Vodič za vježbu s više gimnazije

Ako želite sve moderne pogodnosti koje nude teretana, ali vole trenirati kod kuće i imati prostora za rezervne, multi-teretana može biti za vas. Većina multi-gyms su napravljeni od nekoliko različitih strojeva težine spojene zajedno. Mnogi imaju dvostruke funkcije, omogućujući vam da izvedete brojne vježbe na samo jednoj opremi. Razmotrite svoje ciljeve, iskustvo i raspored vježbanja pri planiranju vježbanja s više teretana.

Video dana

Tko je vježba za više vježbanja

Iako se slobodne utege često smatraju najboljim oblikom treninga za izgradnju mišića, početnici mogu imati koristi od strojeva s fiksnom težinom, prema treneru i bodybuilderu Leeu Haywardu. Strojevi su jednostavniji za upotrebu, zahtijevaju manje ravnoteže i koordinaciju te imaju niži rizik od ozljede za nekoga tko započinje. Prilikom odabira vašeg multi-teretane, potražite onu koja ima najmanje jednu vježbu za svaki veći dio tijela - vaše noge, prsa, ramena, leđa i ruke.

Total Body Blast

Kada radite s slobodnim utezima, lakše je podijeliti svoje vježbe prema dijelovima tijela, budući da imate široku paletu vježbi koje možete izabrati. S više teretana, međutim, ograničen je odabir vježbanja, što čini trening cijelog tijela bolji izbor. Web stranica časopisa Fitness navodi sedam osnovnih poteza - prsne preše, potpomognuti bradavice, preše za noge, naborne kovrče, biceps kovrče, proširenja tricepsa i bočne podizanja. Većina multi-dvorana imat će sve ove, ali ako ne, raditi u zamjenskoj vježbi kao što su ramena, umjesto bočnih podizanja ili strojnih redova umjesto bradavica.

Učinite svoje najbolje vrijeme

Za preokret na osnovnoj vježbi s više teretana, trener Joe Wuebben iz mišića i fitnessa preporučuje vremenski sklop. Odabirete šest vježbi i izvodite svaku pet minuta, dobivate maksimalni broj ponavljanja, ali se odmarate po potrebi. Izvršite preše za prsima, pritiske za noge, škrgulje ili sjedeće redove, kabelski potisak, kovrče strojeva i bočne podizanja stroja.

Pojedinosti

Ako ste novi u treningu s utezima, angažite trenera koji će vam pomoći da naučite tehnike potrebne za izvođenje vježbi s više teretana. Osim toga, ako upotrebljavate multi-teretanu u kući, provjerite je li instaliran i ispravno postavljen prije nego što ga upotrebljavate. Način na koji su multi-gyms dizajniran vam omogućuje da napravite male povećanja težine, tako da želite podignuti malo teže ili povećati ponavljanja na svakoj vježbi u svakom treningu.