Moringa Listovi i mršavljenja

Jestivi dijelovi stabla Moringa oleifera uključuju sjemenke poput zrna, korijene koje nalikuju hrenama i lišće koje se mogu uživati ​​svježe ili u dopunskom obliku. Listovi su cijenjeni kao izvor antioksidansa i hranjivih tvari. Oni su prilično niski u kalorijama, a oni su izvrsni za low-carb dijetu, iako nije poznato koliko oni zapravo pomažu kod mršavljenja. Još važnije, ne smijete konzumirati više nego što je preporučeno na naljepnici jer visoke doze mogu uzrokovati nuspojave. Obavijestite svog liječnika prije korištenja dodataka ako imate bilo kakvih zdravstvenih problema ili uzimate lijekove na recept.

Video dana

Vlakna u Moringa ostavlja za mršavljenje

Vlakna su neophodna za vaše zdravlje - i dobit ćete neke od Moringa lišća - će se razlikovati ovisno o proizvodu. Netopljiva vlakna sprečavaju zatvor, dok topljivi vlakni snižavaju kolesterol i hrane dobre mikrobe u vašem crijevu. Također je vaš prijatelj kada želite izgubiti težinu. Kako vlakna apsorbiraju vodu, malo se nakuplja, što olakšava prestati jesti jer se osjećate punim. I usporava apsorpciju hrane koja sprječava šiljanje šećera u krvi. Morate održavati ravnotežu šećera u krvi ako želite izgorjeti najviše masti.

Kada šećer u krvi poveća, inzulin ulazi u krvotok. Ako postoji više šećera nego što je potrebno za energiju, inzulin ga šalje do jetre, gdje se neki od njih pohranjuje kao glikogen, a zatim se višak pretvara u masnoću i pohranjuje u masnim stanicama. Drugim riječima, kada šećer u krvi širi, vjerojatno ćete pohraniti masnoću nego ga zapaliti.

Jedna čaša svježeg Moringa lišća ima 2 posto dnevne vrijednosti vlakana, na temelju konzumiranja 2 000 kalorija dnevno. Da bi se postigao dopunski prašak, cijeli listovi su sušeni i usitnjeni u prah, pa prašak sadrži prirodno vlakno. Jedan komercijalno dostupan brend ima 2 grama vlakana, odnosno 8 posto dnevne vrijednosti, po posluživanju od 2 žlice, no ostale marke mogu imati različite iznose.

Kada kupujete za Moringa napustite dodatke, potražite marke koje navode količinu hranjivih sastojaka na etiketi. Neki proizvodi ne pružaju te informacije, tako da nećete znati količinu vlakana, proteina ili drugih hranjivih tvari koje ćete dobiti po dozi.

Chlorogenic acid podržava mršavljenje

Moringa lišća sadrže antioksidans koji se zove klorogeninska kiselina, koja je također jedan od aktivnih sastojaka u ekstraktu zelene kave. Klorogena kiselina može teoretski poduprijeti gubitak težine uravnotežavanjem šećera u krvi i djelovanjem kao masnoće plamenika. Kada su laboratorijski miševi bili hranjeni klorogenskom kiselinom, izgubili su više težine i spalili više masnoća u usporedbi sa životinjama koje nisu dobile antioksidans, izvijestili su u ožujku 2010. godine hranu i kemijsku toksikologiju.

Unatoč ovim potencijalnim prednostima, imajte na umu da Moringa lišća nisu testirana kako bi vidjeli jesu li oni zapravo doveli do gubitka tjelesne težine kod ljudi. Čak i ako se klorogenska kiselina pokazala kao vrlo moćna pomoć za gubitak težine, iznos dodataka Moringa možda neće biti dovoljan da utječe. Šanse su da ga nećete vidjeti prijavljene na etiketi. Poznavanje količine u dodatku od vitalne je važnosti jer sadržaj klorogenske kiseline u listovima varira ovisno o uvjetima uzgoja i načinima sušenja i obrade.

Poticanje hranjivih tvari bez dodavanja kalorija

Kada pokušavate izgubiti težinu, teško je dobiti sve hranjive tvari koje vaše tijelo treba dok smanjuje kalorije. Dodavanje Moringa da napusti prašak za vašu prehranu pomoći će ispuniti neke prehrambene praznine - bez dodavanja ugljikohidrata ili masti i jedva s kalorija. Šalica svježeg Moringa lišća ima samo 13 kalorija, a dobit ćete samo 15 kalorija od 2 žličice dodatnog praha. Oba oblika također opskrbljuju oko 2 grama proteina.

Moringa lišće su posebno dobri izvori vitamina A. Jedna šalica svježeg lišća opskrbljuje 32 posto dnevne vrijednosti, dok 2 žličice Moringa listova praha imaju polovicu tog iznosa. Vitamin A podržava vid, održava vaš imunološki sustav i pomaže u razvoju zdravih crvenih krvnih stanica. Nedostatak vitamina A može ometati proizvodnju hormona štitnjače, što može usporiti metabolizam i otežati pad kilograma. Također ćete dobiti 18 posto dnevne vrijednosti vitamina C, 13 posto vitamina B-6 i 11 posto mangana iz šalice svježeg Moringa lišća. Nažalost, dodatke ne moraju prijaviti te hranjive tvari na naljepnici. Iako su dodatke napravljene od cijelog lišća, neki od vitamina C i vitamina B-6 mogu biti izgubljeni tijekom obrade.

Super Food vs Zdravstvena upozorenja

U dijelovima svijeta gdje raste Moringa stabla, lišće se konzumira baš kao i bilo koji drugi zeleno lisnato povrće. Do sada, nuspojave nisu izvijestili od uživanja svježeg lišća. Kada su ljudi koji su sudjelovali u studijama uzeo praškaste cjelovite lisne listove, nisu imale nuspojave, prema pregledu istraživanja objavljenih u Phytotherapy Researchu 2015.

Visoke doze listova moringa mogu biti otrovne pa nikada ne koristite više od iznos koji preporučuje vaš liječnik. Trudnice ne smiju jesti Moringu ili uzimati dodatke jer mogu uzrokovati da se mišići maternice ugovore i uzrokuju pobačaj. Ako imate bilo kakvih problema s krvnim tlakom, srcem, jetrom ili bubrezima - ili ako uzimate bilo kakve lijekove na recept - nemojte konzumirati Moringu dok ne razgovarate sa svojim liječnikom. Može ometati lijekove i pogoršati postojeće zdravstvene probleme.

Kada dođe do njega, nema prečaca do gubitka tjelesne težine. Samo dodaci - uključujući Moringa lišće - obično neće dovesti do dovoljne razlike u mršavljenju ako ne napravite promjene u načinu života. Put do uspjeha je ograničiti broj kalorija koje konzumirate, jesti uravnoteženu prehranu i redovito vježbanje.