Menadžeri za dijetu leptina

Leptin dijeta je program osmišljen od strane ovlaštenog kliničkog nutricionista Byron J. Richards, osnivača dopunske tvrtke Wellness Resources i stručnjaka za hormon leptina. Leptin se proizvodi u vašim salonima masti, a njegov je zadatak signalizirati vaš mozak kada ste uzeli dovoljno hrane. U pretilih osoba, leptinski mjerač smeta, što dovodi do rezistencije leptina i prejedanja. Leptinova dijeta, dakle, pokušava pomoći ljudima da preuzmu odgovornost za unos hrane kako bi mogli izgubiti težinu. Plan je smanjena carb dijeta koja nudi razne opcije izbornika. Razgovarajte s liječnikom prije nego što pokrenete bilo koju prehranu kako biste bili sigurni da vam je to dobro.

Video dana

Osnove dijetalne prehrane

Na svojoj web stranici, Richards opisuje pet pravila njegova prehrambenog plana. Prvo, usmjerava vas da prestanete jesti nakon večere i da završite svoj konačni obrok u dan barem tri sata prije odlaska u krevet. Drugo, kaže da jede tri obroka dnevno, ali nema grickalica. Treće, on upozorava da ne jede velike obroke i da se zaustavi kada niste puni. Četvrta je pravila uvijek jesti doručak. Posljednje, trebali biste smanjiti broj ugljikohidrata koje jedete, ali nemojte ih potpuno eliminirati.

Hrana za leptin dijet

Leptin dijeta potiče vas da jedete svježu, organsku hranu kad god je to moguće. Na ovu prehranu, ni religiozno ne računate kalorije niti ih potpuno ignorirate. Smjernice potiču da se upoznate s brojem kalorija vaše omiljene hrane pomoću aplikacije ili on-line alata, kao što je USDA Nutrijent Database. Držite tri dnevna jela u rasponu od 400 do 600 kalorija svake.

Dijeta također predlaže dnevni omjer makronutrijenata od 40 posto masti, 30 posto proteina i 30 posto ugljikohidrata. Trebate jesti 50 do 75 posto svoje idealne tjelesne težine u gramima proteina dnevno. Ako, na primjer, idealna tjelesna težina iznosi 150 funti, svakodnevno konzumirajte 75 do 113 grama proteina. Na dijetama Leptin, također biste trebali dobiti 35 do 50 grama dnevnih vlakana, od kojih neki možda ćete morati dobiti kroz dodatke.

Absolutely no snacking je dopušteno na leptin dijeta. Ako ste gladni između obroka, Richards preporučuje pijenje nezaslađenih napitaka poput običnog čaja ili kave ili vode s limunom. Još bolje, zadržite se zauzet, dalje od hrane, kaže on. Također savjetuje da je upravljanje jasno od sljedećeg: sodas, uključujući dijetalne marke; hrana s umjetnim sladilima; soja hrana; i energetska pića.

Izbornik za doručak

Doručak na leptinskoj dijeti nedvojbeno je najvažniji obrok dana. Ovaj obrok trebao bi sadržavati 20 do 30 grama proteina. Da biste ispunili ovaj zahtjevni zahtjev, mogli biste jesti odrezak i jaje; krekirano jaje ima 6 grama bjelančevina, a 3 unce vrhunskog okruglog materijala opskrbljuje 20 grama.Ili pokušajte nešto lakše poput zobene kaše s bademovim mlijekom i proteinskim sirutkom u prahu. Za doručak-to-go, stavite jednu od odobrenih smoothies, kao što su Lemon Basil, Berry Green ili Coco Spice. Izrađujete ih mješavinom svježih sastojaka, kao što su listovi bosiljka, špinat i jabuka, plus proteinski prašak i dodatak vlaknom koji kupujete putem web stranice.

Izbornik za ručak

Salata je dobar izbor za ručak na dijetama Leptina. Među odobrenim receptima na jelovniku su quinoa i salata od lenticica, salata od špinata brusnice, salata od rajčice, topla salata od lenticina i salata od pečenog repe i kozjeg sira. Quinoa i leća su posebno pametni izbor za vegetarijance zabrinute zbog dobivanja dovoljno proteina na dijetama iz leptina, koja se naginje prema bjelančevinama na bazi životinja. Šalica kuhana quinoa isporučuje 8 grama bjelančevina, dok šalica kuhane leće nudi gotovo 18 grama. Dodajte posluživanje juhe na ručak, kao što je rajčica borsch ili butternut squash, za ugodniji obrok.

Večera izbornika

Pileći, odresci, losos i morski plodovi predstavljaju glavne opcije izbornika za večeru na dijetama Leptina, uz obilje ne-škrobnih povrća. Odobreni predjeli uključuju kokosovu rižu s škampima na roštilju, pileći kolači s trešnja salsa, hamburger puretina, losos tacos, limunski riblji tacos, burritos odreske i lonac s mangom s mangom. Web stranica ne navodi vegetarijanske mogućnosti, ali u neke od jelovnika možete zamijeniti bjelančevine poput bobica kao što su piletina, ili stvoriti hamburgere graha.

Ako trebate nešto slatko za desert, probajte komad svježeg voća.