Izbornik za visoko proteinsku prehranu

Hrana bogata proteinom je idealna za nekoga tko želi smanjiti ugljikohidrate i šećere i usredotočiti se na proteine. Takva dijeta je savršena za nekoga tko želi izgubiti težinu i dobiti mišićnu masu na svom mjestu. Izrada dnevnog izbornika za visoko proteinsku prehranu ne mora biti težak pothvat. Razmislite o raznovrsnoj hrani koja je bogata bjelančevinama i uključujte ih u prehranu svaki dan.

Main Staples

Grah je važna hrana za prehranu s visokom proteinskom prehranom, osobito za dijete koje nije veliko u mesu. Dok soja predstavlja popularnu, visoko proteinsku opciju, za vegetarijanske prehrambene proizvode, vegetarijanstvo također preporučuje i druge vrste graha. Lima grah, crno-grabljivice, crni grah i grah su sjajni izbor za bjelančevine. Imajte ih kao prilog ili brzi zalogaj ili pripremite juhu ili čili ili grah za večeru.

Sladoledi su važna prehrana s visokim proteinom. Bez visokog proteinskog jelovnika nije dovoljno bez različitih mršavljenja koje možete izabrati. Prilikom razmatranja mesa za prehranu s visokom proteinom, razmislite o sorti slabe masnoće. Američka udruga za srce preporučuje ribu i školjke; zemlja turska; pileća prsa bez kože; mršavih govedina kao što su krastavac, gnoj ili govedina; vitka teletina; pa čak i divlja igra poput fazana, zeca i patke. Meso za ručak također može biti pametan izbor, iako se savjetuje dijete da pročita naljepnice za količinu natrija, budući da neki obrađeni obroci mogu sadržavati 25 posto ili više preporučene dnevne vrijednosti.

Vegetarijanski razlozi

Tofu je glavna stavka na vegetarijanskom izborniku s visokom proteinskom prehranom, ali više nije za vegetarijance. Vegetarijanska resurska skupina izvještava da je 4 oz. od regularnog tofu može sadržavati do 10 g bjelančevina, čineći ga izvrsnom opcijom za velike proteinske dijete. Može se ugraditi u prženje ili juhu ili se pojesti kao zalogaj, za one koji ne zanima ravnici. Tofu uzima puno okusa i teksture kvalitete hrane je pripremljen s, tako da se lijepo mješavine s drugim sastojcima, a još uvijek pakiranje snažan protein punch.

Dodatak

Nisu svi prehrambeni proteini potrebni nadopunu, ali za one koji traže malo dodatnih proteina u svojoj prehrani, proteinski trese su opcija. Proteinski trese još su jedan od razloga za dijetalce s visokim proteinima. Klinika Mayo. com upozorava da proteinski shakeovi nisu čarobno rješenje za gubitak težine, ali mogu dodati protein u vašu dnevnu rutinu bez da morate zaustaviti i imati obrok. Neki proteinski trese imaju visoku razinu šećera, kalorija i drugih aditiva pa pažljivo izaberite, jer nisu svi ravnotežni proteini stvoreni jednaki.

Ugljikohidratne razmatranja

Dok velike količine proteina mogu pomoći u izgradnji mase mišića, smanjenje ugljikohidrata koje često idu ruku pod ruku s visokom proteinskom prehranom, za neke je zabrinutost. FoodNavigator. com upozorava da ljudi koji prebrojavaju previše ugljikohidrata iz svoje prehrane za bjelančevine naći će svoje tijelo u stanju koje se zove ketoacidoza, u kojem tijelo gori mast za energijom i izlučuje vrijedne vitamine i minerale kroz urin. Ugljikohidrati su važan izvor energije. Klinika Mayo. com sugerira uključivanje što više složenih ugljikohidrata u svoju prehranu što je više moguće. Odlučite se za ugljikohidrate koji imaju vlakno i obilje hranjivih tvari, poput kruha od cjelovitog pšeničnog voća, voća i povrća.