Marine Corps Daily Seven Exercises

Marine Corps Daily 7 vježbe su skup tjelesnih vježbi koje je jednom upotrijebio Marine Corps kao dio programa tjelesnog treninga (PT), Calisthenic ili tjelesne težine vježbe, kao što su pull-up, lunges i obrnuti crunches, koristite svoju tjelesnu težinu kao otpor umjesto opreme. Marine Corps je uključio Daily 7 vježbe u PT programu za ciljanje svih glavnih mišićnih skupina. Iako je pomorsko korpus zamijenio Daily 7 sa Daily 16, većina tih vježbi i dalje su dio programa.

Video dana

Side Straddle Hops

Bočni lignje za hod, ili jumping utičnice, koriste se kao zagrijavanje. Za izvođenje bočne konjugirane noge, uspravite se ravno sa stopalima i ruke spustite prema stranama. U jednom pokretu, skočite i skočite nogama samo iznad širine ramena, dok vam ruke stavljaju preko glave. Zatim se vratite na početni položaj.

Široki Grip Push-Ups

Široke grip push-up se radi ciljanih mišića na prsima i ramenima. Počnite stavljanjem ruku na pod oko širine ramena, s nogama ispruženim i prsti dodirujući tlo. Spustite se na tlo sve dok koljena ne budu pod kutom od 90 stupnjeva. Vratite se u početnu poziciju.

Crunches

Crunches se koriste za ciljanje mišića trbuha, koji su dio vaših osnovnih mišića. Da biste izvodili mrvice, ležite na leđima s koljenima savijenim pod kutom od 90 stupnjeva i rukama preko prsa. Držite se trbušnih mišića i podignite glavu i vrat sve dok vam ramena ne padnu na pod. Polako se vratite na pod.

Ručno na koljena

Zglobovi na rukama do koljena ciljaju mišje kvadriceza, loza i gluteal. Ustani ravno sa svojim leđima ravno, glave gore i stopala širine ramena apart. Spustite svoje tijelo savijanjem koljena sve dok vaše ruke ne dodiruju izvan koljena. Vratite se na početni položaj. Težak ove vježbe može se povećati tako da držite čučanjski položaj osam do 10 sekundi.

Podizanje telećih teladi

Za rad mišića tele, podignite ravno rukama na stranu i noge oko osam centimetara. Polako ustati na prstima, podižući pete s poda. Vratite se na početni položaj. Da biste povećali težinu, držite položaj osam do 10 sekundi.

Podignute nožni prste

Da biste radili svoje mišiće, podignite ravno rukama na stranu i noge oko osam centimetara. Podignite nožne prste jedne noge s tla, vratite se u početni položaj, a zatim podignite prste vašeg drugog stopala s tla. Vratite se na početni položaj.

Natrag proširenja

Ova vježba koristi se za rad mišića donjeg dijela leđa. Počnite lagano na zemlji.Stavite ruke na stražnju stranu glave s prstima međusobno povezanim. Podignite glavu, prsa i noge tri do četiri centimetara od tla dok zategnite stražnjicu i donje mišiće leđa. Polako se vratite na polaznu poziciju. Da biste povećali poteškoće, nemojte podignuti noge s tla.