Lumbalna osteopenija Vježba

Oslonite se na jake kosti da djeluju kao svoj sustav podrške, pomažući spriječiti ozljede kada ste aktivni. Međutim, uvjeti kao što je osteopenija, mogu značiti da vaši kosti gube gustoću, što znači da oni mogu biti podložniji lomljenju. Ako imate osteopenije, posebno pogođene u donjem dijelu leđa, vježbe mogu pomoći u jačanju vašeg tijela i sprječavanju ozljeda.

Značaj

Budući da lumbalna osteopenija uzrokuje bolove u leđima, vježbe za rastezanje i jačanje kralježnice mogu pomoći u ublažavanju boli, piše dr. Kate Lindemann na web stranici Osteopenia3. Počnite laganjem na trbuhu - možete staviti jastuk pod zdjelicu radi podrške. Ispravite ruke na obje strane tijela, držeći dlanove prema gore. Polako podignite ramena prema gore kao da ih netko povlači. Trebali biste osjetiti da se donji dio leđa zategne. Polako spustite tijelo na tlo. Ponovite vježbu tri puta. Polako se podignite nakon završetka.

Kardiovaskularne vježbe

Uz jačanje vašeg niskog leđa, vježbe s utezima mogu vam pomoći u povećanju koštane mase, što može pomoći u smanjenju učestalosti osteopenije. Kako bi izbjegli bolove u lumbalu, važno je izvršiti vježbe koje imaju težinu, ali ne i prevelike učinke. Medicinski sustav Sveučilišta u Michiganu preporučuje se svakodnevno obavljanje aktivnosti kao što su hodanje i penjanje po stepenicama.

Upozorenje

Iako vježbanje može biti korisno za osobe koje pate od osteopenije, ona također može dovesti do opasnosti od ozljeda. Svakako očistite svoj program vježbanja kod svog liječnika prije početka. Zamolite svog liječnika da li vam bilo kakve aktivnosti stavljaju na veći rizik od prijeloma ili drugih ozljeda. On može preporučiti skeniranje slika kako bi vidio cijeli opseg gubitka koštane mase.