Bolovi u leđima i vježbe

Jedna od najgorih stvari koje možete učiniti za leđa je sjediti na stolici osam sati dnevno. Realno, međutim, za mnoge ljude s radnim mjestima na stolu, ovaj sjedeći stil života neizbježan je. Kao rezultat čimbenika životnog stila, lošeg položaja i ozljeda, većina ljudi koji žive u Sjedinjenim Državama doživljava bol u leđima u nekom trenutku u životu.

Video dana

Donji natrag

Kosti u vašoj kralježnici stvaraju okvir za podršku leđa i omogućuju vam održavanje pravilnog držanja tijela. Spojeni na ovaj okvir su mišići i ligamenti koji povećavaju snagu i stabilnost tijela.

Bol u leđima

Uzroci bolova u donjem dijelu leđa su složeni. Prema dr. Peter F. Ullrichu Jr. u Spine-Health. com, bolovi u donjem dijelu leđa mogu biti posljedica oštećenog intervertebralnog diska, nadraženih živaca u donjem dijelu leđa, oštećenih kostiju, ligamenta ili zglobova, napete izdanka spine ili nadraženih velikih živčanih korijena koji idu na noge i ruke. Mnogi pojedinci s bolovima u leđima imat će neidentificirani anatomski uzrok.

Promijenjene vježbe

Ako imate bolove u leđima, potražite liječnika prije nego što započnete neki program vježbanja. Liječnik vas može uputiti na fizioterapeuta koji može primijeniti različite načine liječenja kao što su toplina, led, električna stimulacija i tehnike otpuštanja mišića. Kako se boli smanjuje s ovim terapijama, moći ćete započeti s izvođenjem specifičnih vježbi kako biste poboljšali snagu leđa i trbušnih mišića.

Početnik Ab vježbe

Nakon što odobrite fizioterapeuta da počnete vježbati trbušne mišiće, trebat ćete napraviti prilagodbe uobičajenim ab vježbama kako biste izbjegli štetu leđa. Vaš terapeut vjerojatno će vas uputiti da vježbate 10 do 30 minuta dnevno, jedan do tri puta dnevno. Mogu vam predložiti da izvodite slajd pete, trbušne kontrakcije, zidni čučnjevi ili peta koja se podiže kada se prvi put vratite u rad, prema američkoj akademiji ortopedskih kirurga.

Intermediate to Advanced Ab vježbe

Kao što je donji dio leđa dobiva snagu, možete se usredotočiti više vježbi na trbušne mišiće. Teško je na leđima kad izvodite trbušne vježbe koja zahtijeva da obje noge budu izvan tla. Stoga prilagodite vježbe tako da je jedna noga uvijek na tlu. Na primjer, umjesto podizanja obje noge s tla za podizanje nogu, držite jednu nogu savijena na koljenu, s nogu na tlu. Podignite suprotnu nogu do zraka. Smanjite i ponovite vježbu s obje strane.