Prehrana s niskim sadržajem šećera i niskog kolesterola
Sadržaj:
- Video dana
- Problemi s viškom šećera
- Opasnosti visokog kolesterola
- Dijetetske strategije za snižavanje kolesterola
- Također želite povećati unos zdravih masti, jer ove vrste masti mogu pomoći u snižavanju razine kolesterola, objašnjava Harvard School of Public Health. Dobri izbori uključuju mononezasićene masti koje se nalaze u maslinovom ulju i canola ulju, orašastim plodovima i sjemenkama. Omega-3 masne kiseline također pomažu - možete ih pronaći u masnim ribama kao što su losos, laneno sjeme, konoplje i orasi.
Namirnica bogata šećerom, masnoćom i kolesterolom može proizvesti niz problema. To je osobito istinito ako imate dijabetes jer ne možete ispravno kontrolirati šećer u krvi - ovo stanje također dovodi do povećanog rizika od srčanih bolesti, naglašavajući potrebu za niskom prehranom kolesterola. Priprema prehrane niske razine kolesterola i šećera ne zahtijeva bilo koji složeni plan prehrane - to zahtijeva samo slijedeće osnovne postavke zdrave prehrane.
Video dana
Problemi s viškom šećera
Vaše tijelo koristi ugljikohidrate radi stvaranja glukoze, primarnog izvora energije tijela. Kada konzumirate velike količine šećera, vaše tijelo pohranjuje prekomjernu količinu masnoća, objašnjava nefrolozi dr. Sylver Quevedo, pišući za Dailystrength. Ako imate neku bolest poput dijabetesa, slaba kontrola količine šećera u krvi može dovesti do oštećenja krvnih žila koja vas predisponira na probleme poput bolesti srca, oštećenja bubrega i usporenog iscjeljenja na nogama.
Opasnosti visokog kolesterola
Vaše tijelo zapravo proizvodi kolesterol u jetri i služi mnogim važnim svrhama kao što je pomaganje u proizvodnji hormona i stvaranje staničnih membrana. Vaša jetra proizvodi mnogo onoga što vam je potrebno i kada jedete višak masnoća i kolesterola, višak će se nakupiti. To može dovesti do otvrdnutih naslaga u arterijama, poznatim kao ateroskleroza.
Dnevne preporuke za masno tkivo i kolesterolAmerička udruga za srce nudi prijedloge za unos masnoća i kolesterola u borbi protiv visokog kolesterola i za opću populaciju i za one s čimbenicima rizika za bolesti srca, kao što je već povišena razina kolesterola. Prvi bi trebao zadržati dnevni unos kolesterola na ne više od 300 mg dnevno i zasićene masnoće na manje od 10 posto ukupnih dnevnih kalorija. Ako padne u drugu kategoriju, zadržite kolesterol ispod 200 mg i zasićene masnoće na manje od 10 posto.
Dijetetske strategije za snižavanje kolesterola
Smanjivanje unosa hrane visoke razine zasićenih masnoća i kolesterola čini kamen temeljac vaše prehrambene strategije. To znači rezanje natrag na mliječni proizvodi punih masnoća, žumanjci i meso - crveno meso i orgulje kao što su jetra, posebno.Izaberite mršave rezove crvenog mesa kao što su bobica, bok i T-kost; jesti piletinu i puricu bez kože.
Također želite povećati unos zdravih masti, jer ove vrste masti mogu pomoći u snižavanju razine kolesterola, objašnjava Harvard School of Public Health. Dobri izbori uključuju mononezasićene masti koje se nalaze u maslinovom ulju i canola ulju, orašastim plodovima i sjemenkama. Omega-3 masne kiseline također pomažu - možete ih pronaći u masnim ribama kao što su losos, laneno sjeme, konoplje i orasi.
Nastojanja da većina vaše prehrane donesete od cjelovitih žitarica, mahunarki, graha, voća i povrća lako će smanjiti unos kolesterola i masnoće, budući da ta hrana ne sadrži kolesterol i malo ili nikakva masnoća.
