Niska tjelesna masnoća u muškaraca

Muški modeli s raskriljenim kormilom koji savijaju svoje biceps na naslovnici fitness magazina pohvaliti su s niskim razinama masnog tkiva. Ti modeli naporno rade da dramatično izgube znatnu količinu tjelesne masti neposredno prije njihovih izbojaka, baš kao što su bodybuilderi dobili izuzetno mršavo za show, ali obično ne održavaju tako nisku razinu masnoće u tijelu tijekom dugoročnog razdoblja. Muškarci trebaju neke tjelesne masti za podršku tjelesnim funkcijama, međutim, i održavanje niskih razina zahtijeva ekstremno ponašanje koje nije realno.

Video dana

Potrebna i esencijalna masnoća

Potrebna je određena količina tjelesne masti - nazvana esencijalna masnoća - kako bi se regulirala čovjekova tjelesna temperatura, podmetnula unutarnje organe i pružiti energiju. Tjelesna masnoća od oko 3 posto je potrebna za podupiranje tih funkcija u čovjekovu tijelu. Ova esencijalna masnoća se nalazi unutar koštane srži, unutarnjih organa i središnjeg živčanog sustava, a neki muškarci genetički mogu nositi do 5 posto esencijalne masnoće.

Ljudske esencijalne razine masnoća niže su od žena, čiji hormoni privlače skladištenje dodatnih masnoća kako bi podržali trudnoću i dojenje. Žensko tijelo ne može riskirati da ima previše masti da bi podržao fetus.

Gustoća tijela

Tijelo masti veće od 20 posto stavlja čovjeka na povećan rizik za razvoj kroničnih bolesti, a premalen tjelesni masnoće može imati i zdravstvene posljedice.

Muškarci imaju različite razloge za prolijevanju masnog tkiva. Sportaši mogu tražiti nisku razinu masti u tijelu da bi ih lakše na stazi ili polju. Bodybuilderi izgledaju vaskularnije i definirani kada su razine masnoća u tijelu niske, previše. Prilagođeni čovjek može postići postizanje niske masnoće u tijelu prioritet kako bi stekao prava hvalisanja u teretani.

Ekstremni dijeti, omjeri makronutrijenata i manipulacija hidratacijom potrebnim da čovjek dosegne ekstremno nisku razinu masnog tkiva, ponekad ispod esencijalne masti, može rezultirati nedostatkom hranjivih tvari i neravnotežama tekućine i elektrolita. Ako je tjelesna masnoća preniska, vaša snaga kosti može patiti, a vi biste mogli postati osjetljivi na bolest i izgubiti reproduktivnu funkciju. Svi tjelesni sustavi, uključujući središnji živčani sustav, kardiovaskularni sustav i imunološki sustav, pate kada postotak tjelesne mase postane prenizak.

Raspon masnoća u tijelu za muškarce

Nema apsolutnih standarda za tjelesnu masnoću jer muškarci drukčije pohranjuju masnoću, osobito u dobi dana. Tijelo tijela zdravih ljudi može biti bilo gdje između 11 i 20 posto. Dok starite, obično pada u viši kraj raspona zbog prirodnog gubitka mišićne mase i smanjenja gustoće kostiju.

Mlađi, obučeni sportaši obično su u donjem kraju ovog raspona zbog njihove povećane mišićne mase i njihove potrebe za podrškom sportskim performansama. Neki ljudi mogu upravljati masnoćom od 5 do 11 posto i biti savršeno zdravi, dok drugi mogu patiti od zdravstvenih problema u tom rasponu.Nakon što tijelo masnoće ispod 8 posto ne pruža dodatnu zdravstvenu korist ili; učinak je čisto estetski. Vaš liječnik vam može pomoći da utvrdite je li vaše tijelo razina masnoće preniska za vašu tjelesnu i zdravstvenu potrebu.

Što je potrebno za postizanje niske masne tjelesne masti

Čovjek mora biti posvećen vježbanju i biti marljiv za njegovu prehranu kako bi postigao nisku razinu tjelesne masnoće. Dok je tijelo masti od 13 do 15 posto je prilično lako za mnoge mlade ljude da održavaju s redovnim teretana posjeta koji uključuju kardio i trening snage, kao i prilično zdrave prehrane, dipping na razinama od 10 do 12 posto zahtijevaju veću pozornost. Nemate dovoljno mjesta za "varanje" s rafiniranim ugljikohidratima, visokom šećerom ili alkoholom i često ne možete preskočiti datum teretane.

Da biste postigli razinu ispod 10 posto, potrebna je strogna prehrana koja se podudara s obrokom i regimentirana vježba. Bodybuilderi i modeli fitnessa postižu izvanredno nisku razinu masnog tkiva od 3 do 6 posto s rasporedom s punim radnim vremenom koji uključuje strogu dijetu, precizne omjere makronutrijenata i vrijeme obroka, kao i strogo planirane vježbe, rasporede spavanja i hidrataciju.