Jestihe informacije
Sadržaj:
- Video dana
- Lobster Lowdown
- Micronutrient Makeup
- Osnovna procjena masnoća
- Razmatranja kolesterola
- Natrij situacija
Ako jedete jastoga kapljevi maslacem, to nije sve što je zdravo, ali ako odustanete od maslaca, možete uživati ovaj ukusni tip plodova mora u umjerenim količinama. Relativno je visoka u kolesterolu i natriji i izvoru žive, tako da ga ne smijete jesti svaki dan. Čak i trudnice, međutim, mogu sigurno konzumirati do 36 unce jastoga mjesečno, budući da je to jedna od nižih žive plodova mora.
Video dana
Lobster Lowdown
Jastučići su niske u masti i kalorije, a pružaju značajne količine proteina. Jedući 3 unce kuhane jastoga će vam dati samo 76 kalorija, zajedno s 16.2 grama proteina i 0. 7 grama masti. To je 32 posto dnevne vrijednosti za protein i 1 posto dnevne vrijednosti (DV) za masnoću.
Micronutrient Makeup
Servis jastoga od 3 grama izvrstan je izvor cinka, bakra, selena i vitamina B-12. Trebate bakar za formiranje crvenih krvnih stanica, selen za ograničavanje oštećenja stanica od štetnih spojeva zvanih slobodnih radikala i vitamina B-12 za stvaranje DNA. Isto posluživanje jastoga je dobar izvor fosfora, osiguravajući 16 posto DV. Fosfor je važan za formiranje jake kosti, a cink pomaže imunološkom funkcioniranju.
Osnovna procjena masnoća
Vaše tijelo ne može proizvesti bitne omega-3 masti, što znači da je važno da ih unesete u prehranu. Preporučeni unos 500 mg dnevno u kombinaciji s eikozapentaenska kiselina (EPA) i dokozaheksenska kiselina (DHA) s prehranom i dijetetskom akademijom može smanjiti rizik od srčanih bolesti. Iako nije jedna od vrsta morskih plodova najviših u omega-3 masti, svaka od 3 unca posluživanja sadrži 165 miligrama EPA plus DHA.
Razmatranja kolesterola
Visoka razina kolesterola u krvi povećava rizik od bolesti srca. Dok je zasićena masnoća glavni prehrambeni krivac kada je riječ o visokom kolesterolu, prehrambeni kolesterol može napraviti razliku kao dobro. Ako konzumirate jastoga, morat ćete ograničiti ostale izvore kolesterola za ostatak dana jer osigurava 124 miligrama po poslu ili oko 41 posto DV.
Natrij situacija
Još jedan potencijalni nedostatak konzumiranja jastoga je količina natrija koju sadrži. Svako posluživanje daje 413 miligrama, ili oko 18 posto preporučene granice od 2, 300 miligrama dnevno za zdrave ljude i 28 posto preporučene granice od 1 500 miligrama za osobe s visokim krvnim tlakom. Prekoračenje previše natrija može povećati rizik od visokog krvnog tlaka i bolesti srca.
