Popis bogatih namirnica
Sadržaj:
- Video dana
- Povrće koje nisu istarificirane
- Voće je visoko u vodi, a voda čini 84 do 86 posto ukupne težine sirovih borovnica, jabuka i naranče. Voće vam može pomoći da izgubite težinu zbog visokog sadržaja vode i prehrambenog vlakna. Da biste smanjili unos kalorija, konzumirajte voće umjesto viših kaloričnih slastica ili slatkih zalogaja kao što su kolači ili kolačići. Voće može biti osvježavajuće zalogaje koji mogu pomoći da ugasi žeđ između jela.
- Neki mliječni proizvodi sa smanjenim masnoćama, kao što su jogurt i sir, bogati su vodom. Jednokratni jogurt bez masti je 85 posto vode po težini, a 81 posto težine neomasnog svježeg sira je voda. Mliječni proizvodi daju mineralni kalcij u obliku kostiju, a bogati su i kalijem koji može pomoći u smanjenju krvnog tlaka. Pomiješajte žitarice u jogurt za doručak ili snack ili popijte čašu mlijeka nakon teškog rada kako biste ubrzali oporavak mišića.
- Pileći i purani bez dlačica, riba, školjaka, mršavih govedina i tofua visoki su u vodi i bjelančevinama. Tvrtka tofu je 85 posto vode po težini, purica dojka je 70 posto vode po težini, a 78 posto težine škampi je voda. Mršavih bjelančevina može vam pomoći kontrolirati svoju težinu zbog niskog sadržaja kalorija i visokog proteinskog sadržaja, što je hranjivi materijal za punjenje. Jedite ih drugim hranjivim, hranom bogatim vodom kao što je povrće. Napravite tofu ili škampi razmrnite s povrćem, poslužite ribu s zelenom graškom ili piletinom s rajčicama i gljivama.
- Juhe se uglavnom sastoje od vode, a redovita konzumacija juha od čiste ili juhe može vam pomoći kontrolirati vašu težinu, prema Dietary Guidelines 2010.Po masi, 92 posto juhe od piletine i povrća je voda. Visoka natrijeva dijeta može pridonijeti visokom krvnom tlaku i povećanom riziku od srčanih bolesti, moždanog udara i bolesti bubrega, stoga izaberite nisku natrijevu, gotovu juhu ili napravite vlastitu juhu s malo natrijevom bujicom ili bujonom. Kremne juhe su još uvijek visoke u tekućinama, ali su veće u kalorijama i masnoćama od bistre juhe.
Vaše tijelo treba vodu za funkcije poput reguliranja tjelesne temperature, održavanja ravnoteže elektrolita i metabolizma hranjivih tvari, prema Sveučilištu Michigan. Konzumiranje dovoljne količine vode može spriječiti glavobolje i umor od dehidracije, a voda vam može pomoći da kontrolirate svoju težinu, jer je bez kalorija. Određena hrana bogata je vodom i može vam pomoći da ostanete hidratizirani.
Video dana
Povrće koje nisu istarificirane
Povrće je niske kalorijske hrane bogate vlaknima bogate vodom. Voda sastavlja 95 do 96 posto mase mnogih povrća kao što su salata, krastavci i rajčice. Mnogi povrće opskrbljuju esencijalne hranjive tvari kao što su kalij, vitamin C, vitamin A i folat. Konzumirajte salate koje sadrže romainsku salatu ili svježe špinatove listove ili snack na celerima ili krastavcima, ili na floretsima od brokule ili cvjetača. Dodajte povrće juhama za dodatnu vodu. Sadržaj vode škroba povrća je nešto niži. Krumpir je 79 posto vode po težini, a 76 posto težine sirovog kukuruza je voda.
Voće je visoko u vodi, a voda čini 84 do 86 posto ukupne težine sirovih borovnica, jabuka i naranče. Voće vam može pomoći da izgubite težinu zbog visokog sadržaja vode i prehrambenog vlakna. Da biste smanjili unos kalorija, konzumirajte voće umjesto viših kaloričnih slastica ili slatkih zalogaja kao što su kolači ili kolačići. Voće može biti osvježavajuće zalogaje koji mogu pomoći da ugasi žeđ između jela.
Neki mliječni proizvodi sa smanjenim masnoćama, kao što su jogurt i sir, bogati su vodom. Jednokratni jogurt bez masti je 85 posto vode po težini, a 81 posto težine neomasnog svježeg sira je voda. Mliječni proizvodi daju mineralni kalcij u obliku kostiju, a bogati su i kalijem koji može pomoći u smanjenju krvnog tlaka. Pomiješajte žitarice u jogurt za doručak ili snack ili popijte čašu mlijeka nakon teškog rada kako biste ubrzali oporavak mišića.
Lean Proteins
Pileći i purani bez dlačica, riba, školjaka, mršavih govedina i tofua visoki su u vodi i bjelančevinama. Tvrtka tofu je 85 posto vode po težini, purica dojka je 70 posto vode po težini, a 78 posto težine škampi je voda. Mršavih bjelančevina može vam pomoći kontrolirati svoju težinu zbog niskog sadržaja kalorija i visokog proteinskog sadržaja, što je hranjivi materijal za punjenje. Jedite ih drugim hranjivim, hranom bogatim vodom kao što je povrće. Napravite tofu ili škampi razmrnite s povrćem, poslužite ribu s zelenom graškom ili piletinom s rajčicama i gljivama.
Voda u juhama
