Odgovarajuće planirane veganske dijete, prema američkoj dijetetskoj udruzi, nutricionistički su prikladne za trudnoću i mogu rezultirati pozitivnim zdravljem majke i dojenčadi rezultati. Veganska prehrana je biljna i bez životinjskih izvora masti i proteina koji se nalaze u mesu, ribi, jaja ili mliječnih proizvoda. Pored visokog unosa vlakana, antioksidansa, vitamina i minerala koji se nalaze u voću, povrću, cijelom zrnu, orašastim plodovima, grahoricama i sjemenkama, nekoliko namirnica koja se hvali super koncentracijom hranjivih tvari mogu pomoći u održavanju zdrave veganske trudnoće.
Video dana
Quinoa
![]()
->
Sjeme kute
->
![]()
Sjeme kute je potpuni protein i bogat omega-3 masti. Te esencijalne masne kiseline moraju potjecati iz prehrambenih izvora, a također se nalaze u ribama, lanenim sjemenkama, orasima, chia sjemenama i spirulini. Omega-3 masne kiseline smatraju se zdrave masti, za koje se smatra da su važne tijekom trudnoće za fetalni vizualni i razvoj mozga. Oni također mogu pomoći u sprečavanju prijevremenog porođaja i postpartumne depresije. Analiza randomiziranih kontroliranih pokusa objavljenih u britanskom Journal of Nutrition u 2007. otkrila je da su dodatke omega-3 masti davane visokorizičnim trudnicama bile povezane s nižom incidencijom rane prijevremene porodice, definirane kao porođaj na manje od 34 tjedna trudnoće, Dok je ova studija testirala učinke dugolančanih polinezasićenih masnih kiselina - tip omega-3 masnih kiselina koji se ne nalaze izravno u srcima konoplje, vaše tijelo može proizvesti ove dugolančane masne kiseline od vrste omega-3 koje su srca konoplje pružiti.Kao rezultat toga, oni bi mogli ponuditi prednosti tijekom trudnoće.
Chlorella
->
![]()
Chlorella je plavo-zelene alge, hranjivi sortirani autohtonih naroda koji su ga sakupili sa slatkovodnih jezera. Danas se uzgaja u kontroliranim uvjetima i procjenjuje se kao bogat izvor bjelančevina, folata, B12, željeza i omega-3 masti. U Japanu su znanstvenici dali 32 žene između 12. i 18. tjedna trudnoće dnevnu dozu od 6 g chlorella dok nisu isporučili. Trideset i osam trudnica koje nisu bile liječene služile su kao kontrolna skupina. Pokus objavljen u ožujku 2010 Plant Foods for Human Nutrition izvijestio je da trudnice koje su uzimale klorellu imale manje znakova hipertenzije izazvane trudnoćom i višim razinama hemoglobina od kontrole. Istraživači su zaključili da klorella značajno smanjuje rizik od anemije, proteinurije i edema u trudnoći.
