Popis kalij bogatih namirnica i njihovih postotaka
Sadržaj:
Potrošnja zdrave količine kalijuma može smanjiti rizik od moždanog udara za čak 19 posto i vaš rizik od srčanih bolesti za 8 posto, navodi se u internetskoj stranici WomensHealth. gov. Smjernice za prehranu Amerikanaca za 2005. Preporučuju da djeca i odrasli dnevno konzumiraju najmanje 4, 700 mg kalijuma. Iako većina namirnica sadrži neki kalij, određena hrana nudi osobito velike količine kalija.
Video dana
Papayas
Možete povećati unos kalija tako da jedete papaja između jela ili doručka. Papaja srednje veličine sadrži 781 mg kalija, što je 22 posto vašeg preporučenog dnevnog unosa.
Banane
Prema droge. com web stranice, banane su bogate kalijem. Jedna srednja veličina banane sadrži 422 mg kalija, što čini 12 posto vašeg preporučenog dnevnog unosa.
Krumpir
WomensHealth. gov web stranica preporučuje dodavanje krumpira na vašu prehranu kako biste povećali potrošnju kalija. Srednji sloj krumpira sadrži 548 mg kalija. Ako ostavite na koži, krumpir vam dodaje 686 mg kalija na vašu prehranu, ili 15 posto vašeg preporučenog dnevnog unosa kalijuma.
soje
soje nude visoku količinu kalija, prema WomensHealth. gov web stranice. Šalica oguljenih i kuhanih soje sadrži 970 mg kalija, što čini 21 posto vašeg preporučenog dnevnog unosa.
Jogurt
Šalica jogurta sadrži oko 380 mg kalija, što je 8% preporučenog dnevnog unosa kalijuma. WomensHealth. gov website preporučuje opting za obične nonfat vrste jogurta kako bi poboljšao svoju potrošnju kalij.
sok odrezaka
Možete dobiti znatnu količinu kalija iz soka od šljiva, prema lijekovima. com web stranice. Jedna šalica soka odrezaka sadrži 707 mg kalija, što čini 15 posto vašeg preporučenog dnevnog unosa. Dodajte sok od sline na svoju prehranu tako što ćete popiti čašu uz obrok ili snack.
