Popis željeza bogatih namirnica za djecu

Željezo je bitan element prehrane jer pomaže u proizvodnji crvenih krvnih stanica koje prenose kisik u mišiće i tkiva vašeg djeteta. Zdrava prehrana će osigurati da Vaše dijete troši dovoljno željeza kako bi kisik kretao kroz tijelo. Djeca između dobi od 1 do 12 trebaju 11 mg dnevno, adolescentni dječaci trebaju 12 mg i adolescentne djevojke trebaju 15 mg, prema Kids Health. Mnoge namirnice pružaju zdrave doze željeza u svakom posluživanju kako bi vam pomogli da postignete ove ciljeve.

Video dana

Meso i perad

->

Povrće i grah

->

pečeni krumpir s pečenim grahom Povrće i grah sadrže nehemov željezo. Ali ako vaše dijete nije oduševljeno meso, ta će hrana pomoći izgraditi željezne trgovine, kao i opskrbu ostalih bitnih vitamina i minerala. Tamno zeleno lisnato povrće, kao što su salata, brokula i špinat, među vašim najboljim mogućnostima povrća. Još jedan izvor je pečeni krumpir s kožom. Grah, poput pinto, crne ili bijele, također nudi željezo; 1/2-šalica poslužuje zalihe oko 3 mg željeza, navodi CDC. Posluživanje hrane bogate vitaminom C, kao što su agrumi, povećava apsorpciju nehemog željeza.

Utvrđeni žitarice i žitarice

->

djeca koja jedu žitarice Fotografija: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images

Mnoge žitarice za doručak su obogaćene željeznim kako bi vaše dijete povećalo unos. Većina žitarica usmjerenih na djecu sadrži između 25 i 45 posto od iznosa preporučene za dijete svaki dan. Pročitajte etiketu prehrane na omiljenoj žitarici djeteta kako biste bili sigurni da sadrži barem nešto željeza. Poslužite zdjelu žitarica s mlijekom za doručak ili ponudite sušenu žitaricu za snack. Neke žitarice mogu biti pečene u kruh ili kolačiće kako bi se poboljšala prehrana. Mnogi komercijalni kruh također su obogaćeni željezo; odaberite cjelovite žitarice za najbolji prehrambeni prasak za svoj mužjak.