Popis zdravih orašastih plodova
Sadržaj:
- Video dana
- Jedna od badema
- orasima za zdravlje srca
- Pecans za borbu protiv bolesti
- Protein-Packed Pistachios
Nuts su prehrambene snage, pune puno zdravih masti, vitamina, minerala i antioksidansa. Jedenje zdrave prehrane koja uključuje orašaste plodove može vas odvesti jedan korak dalje od bolesti srca, kaže Harvard Medical School. Orašasti plodovi su bogati kalorijama, pa ih nadomjestite za nešto drugo u vašoj prehrani, kao što su čips ili kolačići koji ne daju zdrave hranjive tvari.
Video dana
Jedna od badema
Bademi se mogu uživati na brojne načine, od pečenja do pečenja. U posluživanju od 1 unca trošite 163 kalorija. Jedan poslužitelj opskrbljuje 13 grama zdravih nezasićenih masti i samo 1 grama zasićenih masnoća. Bademi su odličan izvor bjelančevina, pružajući 6 grama po obroku. Oni su također dobar izvor kalcija, vitamina E, dijetalnih vlakana, riboflavina i niacina. Vitamin E djeluje kao antioksidans u vašem tijelu, pomažući neutralizaciji slobodnih radikala koji uzrokuju oštećenja vaših stanica i tkiva. Prehrana bogata antioksidansima može smanjiti rizik od bolesti srca i raka. Bademi također daju kalij, magnezij, cink, bakar, folat i željezo.
orasima za zdravlje srca
Posluživanje oraha od 1 unca daje 190 kalorija i 18 grama ukupne masnoće. Nezasićene masti čine 15,5 grama ukupne masnoće po porciji. Posluživanje oraha također sadrži 9 grama bjelančevina i 4 grama ugljikohidrata dok opskrbljuje 25 posto vaših dnevnih potreba za bakarom. Orahe su dobar izvor kalcija, fosfora, željeza i magnezija. Zbog snage dokaza da jedenje oraha može poboljšati zdravlje srca i krvožilnog sustava, američka Uprava za hranu i lijekove u ožujku 2004. odobrila je ovo zdravstveno tvrdnje za orasi: "Potporno, ali ne i uvjerljivo istraživanje pokazuje da jedenje 1,5 grama oraha po danu dio niske razine zasićenih masnoća i nisku razinu kolesterola, a ne rezultira povećanim unosom kalorija, može smanjiti rizik od koronarne bolesti srca. "
Pecans za borbu protiv bolesti
Kapacitet radikalno apsorbancije kisika, ili ORAC, je mjerenje antioksidacijske sposobnosti hrane koju su razvili Nacionalni instituti za zdravlje. Pečeni su ocijenili najvišu ORAC ocjenu među orasima. Oni pružaju 196 kalorija po 1-unca posluživanja. Od 20 grama ukupne masti, 18 grama sastoji se od nezasićenih masti. Pecans sadrži ukupno 19 vitamina i minerala, uključujući vitamin E, vitamin A, folnu kiselinu, cink, kalcij, fosfor, magnezij, kalij i mnoge B-vitamine. Zbog visokih antioksidativnih sastojaka, kada se redovito konzumiraju sa zdravom prehranom, pokazalo se da sprječavaju koronarnu bolest srca, rak i neurološke bolesti, uključujući Alzheimerovu bolest, prema "Journal of Agriculture and Food Chemistry"."
Protein-Packed Pistachios
Pistacije su još jedna matica napunjena antioksidansima. Dobar izvor bakra, mangana i vitamina B-6. Pistacije sadrže kalij, fosfor i magnezij, a dobavljači orašastih plodova mogu koristiti zdravstvenu tvrdnju koju je FDA odobrila o korelaciji konzumacije orašastih plodova i smanjenom riziku od srčanih bolesti srca. Unutarnja pistacija, konzumira 160 kalorija, 6 grama bjelančevina, 8 grama ugljikohidrata i 13 grama masnoća. Od 13 grama masti, 11 je od nezasićenih masti.
