Trudnoća vam daje dozvolu za jesti sve što želite, kad god želite, zar ne? Ne tako brzo. Trudnica treba samo oko 300 dodatnih kalorija dnevno kako bi se hranila njezino rastuće bebe, prema KidsHealthu. Te kalorije trebaju računati, pa se usredotočite na konzumiranje zdrave hrane koja opskrbljuje hranjivim tvarima koje vam zaista trebaju tijekom 40 tjedana prije nego što beba stigne. Nekoliko hranjivih tvari posebno su važne tijekom trudnoće, uključujući kalcij, proteine, vlakna, zdrave masti i folat.
Video dana
Omega-3 masne kiseline
![]()
->
Mediteranska salata od tune Fotografije: Barbara DudziÅska / iStock / Getty Images
Omega-3 masne kiseline od vitalne su važnosti za razvoj mozga i vid. Salmon je dobar izvor Omega 3s. Ona nudi i uvijek tako važnu bjelančevinu, kao i ostale vrste masne hladnoće kao što su tuna, baldani i srdele. Ograničite potrošnju ribe - uključujući i losos - na 12 unci tjedno kako biste izbjegli opasnost od žive. Ako ste maxed out na ribu, dobiti one omega 3s od orasima ili tla flaxseed umjesto.
Vlakna su tvoji prijatelji
![]()
->
zdjelu kokice Fotografija: Vaibhav Jain / iStock / Getty Images
Ako ste uvijek imali redovite bowel movements, trudnoća može vas odvesti na iznenađenje. Tijekom tog vremena, vaš gastrointestinalni trakt usporava, a vi svibanj patiti od zatvora i hemoroide. Držite stvari na pravom putu uzimanjem puno vlakana, što također smanjuje rizik od komplikacija trudnoće, kao što je preeklampsija. Grah je dobar izvor vlakana - zajedno s jednako važnim željeza, kalcija i cinka - kao i cjelovite žitarice kao što su kokice i zobene pahuljice.
Ludi za kalcijem
![]()
->
malu zdjelu brokule Fotografija: CGissemann / iStock / Getty Images Ako ne uzimate dovoljno kalcija, vaše tijelo odstranjuje bilo što od vaše bebe - a vaše kosti i zubi su u opasnosti. Grčki jogurt je bogat kalcijem i bjelančevinama, a brokula služi kao biljni izvor ovog minerala. Brokula ima bonus od ponuditi vitamine A i C, zajedno s folatom. Ostala visoko-kalcijska hrana uključuje mlijeko, tamnozeleno lisnato povrće i utvrđenu hranu kao što su sok od naranče, sojino mlijeko i žitarice.
Fantastičan folat
->
![]()
zdjela špina Fotografija: Marek Uliasz / iStock / Getty Images Folat je prirodna inačica folne kiseline, što je vjerojatno u vašim prenatalnim vitaminima.Tamno zeleno lisnato povrće, kao što su špinat, kelj i švicarski bob, najbolji su izvor folata, dok crno-sivo grašak, šparoge i avokado također nude ovu važnu hranjivu tvar.
Dodatne hranjive tvari
->
svježe iscijeđen sok od naranče Fotografija: bhofack2 / iStock / Getty Images
![]()
Kako biste najbolje zadovoljili svoje prehrambene potrebe, jedite razne namirnice iz svih prehrambenih skupina - mliječnih proizvoda, voća, povrća, proteina i žitarica. Potrošite mnogo kolina, pronađenih jajašima i špinatom, kako bi pomogli rastu i razvoju bebe, zajedno s vitaminom A i beta karotenom, dvije hranjive tvari koje pomažu kod kostiju i zubi djeteta. Ovi mikronutrienti nalaze se u žuto i narančasto voće i povrće, kao što su bundeva i slatki krumpir. Potrebno vam je i mnogo željeza kako bi vam pomoglo u oblikovanju hemoglobina i spriječiti anemiju u sebi i malu količinu rođenja u bebi, pa potražite govedinu ili svinjetinu i utvrđene zrnje. Također ćete imati koristi od redovitog konzumiranja vitamina C, B-6, B-12 i D.
