Postati svjesni sadržaja fruktoze uobičajene hrane omogućuje vam stvaranje i pridržavanje ograničenog fruktoze. To je potrebno kada imate fruktozu netolerancije ili malapsorpcije, što znači da vaše tijelo ima problema s apsorpcijom velikih količina fruktoze. Simptomi netolerancije obično se pojavljuju u djetinjstvu. Djeca mogu doživjeti bol u trbuhu, nadutost i razdražljivost. Pojedinci s netolerancijom fruktoze mogu tolerirati male količine fruktoze i moraju slijediti prehranu niske do umjerene fruktoze kako bi se spriječili povezani simptomi netolerancije. Ovo stanje nije isto što i nasljedna netolerancija fruktoze - ozbiljnije stanje koje zahtijeva strogu prehranu bez fruktoze.
Video dana
Procjena tolerancije fruktoze
![]()
->
Zdjela jogurta s voćem i granulom. Kako biste procijenili svoju toleranciju, pokušajte slijediti prehranu s niskom fruktozom najmanje šest tjedana, preporučuje Minnesota Gastroenterology. Nakon toga, postupno povećajte unos fruktoze kako se podnosi kako bi se utvrdio vaš prag. Dobro mjesto za početak je ograničavanje na nulu do 5 grama fruktoze dnevno, prema Minnesota Gastroenterologiji. Nakon toga, ponovo uvesti 5 do 15 grama fruktoze dnevno kako biste utvrdili koliko možete podnijeti bez simptoma. Jedite hranu koja sadrži fruktozu s obrokom umjesto sami.
Crvene zastave visoke fruktoze
->
![]()
Čaša kolo. Između prvih pet sastojaka na naljepnici izbjegavajte proizvode koji sadrže fruktozu, sirup od kukuruza visokog fruktoza, med, koncentrat voćnog soka ili kukuruzni sirup. Izbjegavajte šećerne alkohole, uključujući sorbitol, izomalt, laktitol, maltitol, manitol, ksilitol, eritritol i hidrogenirani hidrolizatni škrob. Šećerni alkoholi nisu dobro podnošljani. Ograničite unos stolnog šećera jer sadrži 50 posto fruktoze.
Hrana visoke ili vrlo visoke u fruktozu
->
Na banci sjedi hrpa banana. Fotografija: Yamtono_Sardi / iStock / Getty Images
![]()
Mnoge namirnice koje sadrže fruktozu inače su zdrave i hranjive, poput voća i povrća. Hrana visoke fruktoze uključuje bananu, kupinu, trešnja, smokve, kivi, mandarin, mango, zvijezde voće, rockmelon, grejp, ananas i maline. Vrlo visoka fruktozna hrana uključuje borovnice, licse, koncentrat rajčice, sušeno voće, konzerve u sirupu, grožđu, dragun, kiseli luk, šipak, konzerviran tamni šljiva, jabuka, kruška i dunje.
Vodič za usporedbu fruktoze
->
Odrezani avokado. Avokado, limun, marelica, limun i rabarbar pripadaju skupini niske fruktoze.Oni svaki sadrže između nula i 0,5 grama fruktoze. Jedna šalica kockica s brusnicama, 1/4 šalice dinje, jedna polovica male breskve i 1/4 šalice jagoda sadrže umjerenu količinu fruktoze, između 0. 51 grama i 1 grama. Za usporedbu, hranu visoke fruktoze, kao što je pola grejpa, 1/2 šalice ananasa i 1/2 šalice malina sadrži 1 do 2 grama fruktoze. Predmeti s vrlo visokom fruktozom, kao što su pet trešanja, 1/2 šalice borovnice i jedan kivi sadrže 2 ili više grama fruktoze.
![]()
