Popis ugljikohidrata koje treba izbjegavati za mršavljenje
Sadržaj:
- Video dana
- Izbjegavajte ugljikohidrate iz rafiniranih zrna
- Kalorični zaslađivači, uključujući med, javorov sirup, agave i šećer od šećerne trske, ugljikohidrati su prevladavali u našoj prehrambenoj ponudi. Očeviti izvori šećera poput sirupa, cupcakes i kolačića i slatkiša treba izbjegavati na planu gubitka težine. Daleko je najveći izvor šećera u američkoj prehrani soda i drugih bezalkoholnih pića, napominje Centar za znanost i javni interes. Ostali važni izvori su zaslađeni hladni žitarice, zaslađeni mliječni proizvodi - poput jogurta ili mlijeka s okusom - i prerađena hrana, kao što su salata za salatu, ketchup i umaci.
- Starchy povrće sadrži vlakna i hranjive tvari bitne za vašu prehranu. Nemojte ih potpuno zabraniti kada pokušavate izgubiti težinu, ali izbjegavajte prekomjerne veličine posluživanja.Starchy povrće sadrži mnogo više kalorija i ugljikohidrata po obroku od vodenih, zelenih sorti. Na primjer, šalica krumpira sadrži 180 kalorija i 41 grama ugljikohidrata, šalicu rezanog kukuruza sadrži 143 kalorija i 31 grama ugljikohidrata, dok dvije šalice sirovog špinata sadrže samo 14 kalorija i 2, 2 grama ugljikohidrata.
- Neki planovi gubitka tjelesne težine obeshrabruju vas da jedete voće, ističući da šećer u njima će ometati vaše rezultate. Svježe ili smrznuto voće bez dodanog šećera sadrži kritične hranjive tvari i vlakna. Voće također može obuzdati vaš slatki zub kad je šećer iz stola.
Masnoće više nije hranjivi sastojak koji se izbjegava tijekom dijeta. Zdrave masnoće - poput onih koje se nalaze u orasi, avokado i maslinovom ulju - imaju mjesto u planu gubitka težine. Ugljikohidrati, međutim, novi su neprijatelji dietera. Analija unutarnje medicine iz 2014. godine otkrila je da je prehrana s niskom razinom ugljikohidrata pomogla ljudima izgubiti težinu učinkovitije nego plan s niskim sadržajem masti. Carbs, međutim, su bitni hranjivi sastojci i pružaju vam energiju i vlakna te su ključni za glatko funkcioniranje probavnog trakta i zdravlje srca. Trik nije zabraniti potpuno uklanjanje ugljikohidrata, već kako bi se izbjegle nezdravije.
Video dana
Izbjegavajte ugljikohidrate iz rafiniranih zrna
Tijekom obrade, proizvođači mijenjaju rafinirane žitarice iz njihovog izvornog stanja. Rafinirane žitarice nedostaju mekinje i klica, koje sadrže minerale u tragovima, zajedno s antioksidansima, vitaminima E, vitaminima B i polinezasićenim masnim kiselinama. Ovi spojevi su također izvor vlakana.
Bijela riža i bijeli brašno, upotrijebljeni u palačinke, bijelu tjesteninu, bijeli kruh, muffini, žitarice, bijeli krekeri, pizza, oblozi i bagels su visoko rafinirani. Vaše tijelo probavlja ove namirnice tako brzo da vas ne ostavljaju dugo osjećajima punim i podignite šećer u krvi gotovo trenutačno. Njihova glatka tekstura malo se trudi žvakati. Prejedanje rafiniranih zrna je jednostavno i dovodi do debljanje.
Skip Sugar za mršavljenjeKalorični zaslađivači, uključujući med, javorov sirup, agave i šećer od šećerne trske, ugljikohidrati su prevladavali u našoj prehrambenoj ponudi. Očeviti izvori šećera poput sirupa, cupcakes i kolačića i slatkiša treba izbjegavati na planu gubitka težine. Daleko je najveći izvor šećera u američkoj prehrani soda i drugih bezalkoholnih pića, napominje Centar za znanost i javni interes. Ostali važni izvori su zaslađeni hladni žitarice, zaslađeni mliječni proizvodi - poput jogurta ili mlijeka s okusom - i prerađena hrana, kao što su salata za salatu, ketchup i umaci.
Šećer koji se prirodno pojavljuje u svježem voću i čistom, nezaslaćenim mlijekom i jogurtom, osigurava zdravu, gubitak težine koji pridonosi ugljikohidratima kada se jedu umjereno.
Limit Starchy Vegetables
Starchy povrće sadrži vlakna i hranjive tvari bitne za vašu prehranu. Nemojte ih potpuno zabraniti kada pokušavate izgubiti težinu, ali izbjegavajte prekomjerne veličine posluživanja.Starchy povrće sadrži mnogo više kalorija i ugljikohidrata po obroku od vodenih, zelenih sorti. Na primjer, šalica krumpira sadrži 180 kalorija i 41 grama ugljikohidrata, šalicu rezanog kukuruza sadrži 143 kalorija i 31 grama ugljikohidrata, dok dvije šalice sirovog špinata sadrže samo 14 kalorija i 2, 2 grama ugljikohidrata.
Približno tri obroka ili šalice škroba povrća tjedno preporučuju web stranice Ujedinjenog Kraljevstva My Plate. Možete zamijeniti posluživanje cjelovitih žitarica u nekim obrocima s tim opcijama povrća kako biste zadržali unos ugljikohidrata u provjeru. Izbjegavajte ukrašene verzije škroba povrća zajedno. Fried bijeli ili slatki krumpir i čips ili mastan, sirevi gratin, neće podržati vaše ciljeve.
Voće su u redu, umjereno
Neki planovi gubitka tjelesne težine obeshrabruju vas da jedete voće, ističući da šećer u njima će ometati vaše rezultate. Svježe ili smrznuto voće bez dodanog šećera sadrži kritične hranjive tvari i vlakna. Voće također može obuzdati vaš slatki zub kad je šećer iz stola.
Previše previše voća - poput prehrane previše od svega - može spriječiti gubitak težine. Ako se oslanjate na voće tijekom snacka i kod svih obroka, možda ćete je pretjerati. CNN Diet and Fitness Expert, dr. Melina Jampolis, ističe da plod ima oko tri puta veći broj kalorija po posluživanju kao vodeni povrće kao što su brokula, salata i šparoge. Razmislite o zadržavanju unosa voća na dva do tri obroka dnevno, a odlučite se za povrće kada vam je potreban snack. Također izbjegavajte sušeno voće, voćne čaše i voćni sok. Ove opcije često sadrže zaslađivače ili nedostaju mnogo vlakana pronađenih u svježim verzijama. Osušeni plod kondenziran je i koncentrirane su njegove kalorije pa je jednostavno jesti znatan broj kalorija ako ga imate kao snack.
