Popis ugljikohidrata u voću

Bilo da imate dijabetes ili ako slijedite nisku razinu ugljikohidrata, provjeravajte sadržaj ugljikohidrata hrane vjerojatno dio vaše dnevne rutine. Voće nije nužno izvan granica, ali razumijevanje ne samo ukupnih ugljikohidrata već i količina šećera i vlakana u vašem voću pomaže vam da zadržite unutar parametara vašeg obroka. Za dijabetičare, odabir voća s visokim vlaknima često je idealno jer vlakno ne povećava šećer u krvi.

Video dana

Svakodnevni voće

Čak i ako niste češći voćni sok, možete držati odabir jabuka, naranče i banana u vašem domu. Prema U.S. Odjelu za poljoprivredu, velika, 7. 3-unca Granny Smith jabuka ima 28 grama ugljikohidrata, dok veliki, 9.2-unca Red Delicious ima 36. 6 grama ugljikohidrata. Granny Smith ima 19,8 grama šećera i 5,8 grama vlakana, dok Red Delicious ima 27,3 grama šećera i 6 grama vlakana. 4. 9-ounc narančasta naranča ima 17.6 grama ugljikohidrata, 11. 9 grama šećera i 3. 1 grama vlakana. Velika banana od 8 inča sadrži 31.1 grama ugljikohidrata, 16. 6 grama šećera i 3. 5 grama vlakana.

Berry Breakdown

Održavanje bobica pri ruci omogućuje vam da dodate kapljice boja i prasak okusa u salate ili jednostavno pripremite jednostavan užitak. Jedna šalica sjeckanih jagoda sadrži 12.8 grama ugljikohidrata, 8. 1 grama šećera i 3. 3 grama vlakana. Šalica cijelih malina ima 14.7 grama ugljikohidrata, 5. 4 grama šećera i 8 grama vlakana. Jedna šalica borovnice sadrži 21,5 grama ugljikohidrata, 14,7 grama šećera i 6,6 grama vlakana. Ista veličina posluživanje kupina ima 13,8 grama ugljikohidrata, 7 grama šećera i 7,6 grama vlakana.

Tropsko voće

Konzumiranje tropskog voća pruža promjenu od standardnih, svakodnevnih voća. Jedna šalica ananasa sadrži 21.7 grama ugljikohidrata, 16.3 grama šećera i 2. 3 grama vlakana. Po šalici, mango i cubed papayas imaju 24,7 i 15,7 grama ugljikohidrata, respektivno. Šalica manga ima 22,5 grama šećera i 2,6 grama vlakana, dok šalica papajama ima 11,3 grama šećera i 2,5 grama vlakana. Šalica guava sadrži 23,6 grama ugljikohidrata, 14,7 grama šećera i 8,9 grama vlakana. Šalica odrezane sirove kokosove ima 12. 2 grama ugljikohidrata, 5 grama šećera i 7,2 grama vlakana.

Ostala voća

Američki tip grožđa sadrži 15.8 grama ugljikohidrata, 15 grama šećera i 0. 8 grama vlakana po šalici. Velika breskva od 6 unca ima 16,7 ugljikohidrata, 14,7 grama šećera i 6,6 grama vlakana. Veliki, 2. 9 unca limuna, bez ogrebotine, ima 7,8 grama ugljikohidrata, 2,1 grama šećera i 2,4 grama vlakana. A 2. 4 unca vapna ima 7,1 grama ugljikohidrata, 1,1 grama šećera i 1,9 grama vlakana.Velika, 8-unca kruška sadrži 35 grama ugljikohidrata, 22,4 grama šećera i 7,1 grama vlakana.