Popis antioksidativnih namirnica
Sadržaj:
Prirodni antioksidansi pomažu u borbi protiv bolesti u tijelu, pojačavaju imunitet i popravljaju oštećene stanice. Ovi antioksidanti mogu se naći u raznim cjelovite hrane koju nutricionisti preporučuju godinama, uključujući voće, mahunarke i cjelovite žitarice. Važno je uključiti antioksidanse u prehranu zbog mnogih zdravstvenih prednosti, pa pokušajte kopati u jednu od tih hrane bogate antioksidantima.
Video dana
Bobice
Bobice su bogatstvo antioksidansa, osobito borovnica, brusnica i kupina. Maline, jagode i acai bobice također su visoko na popisu. Međunarodno savjetovanje o hrani ističe da se mnoge hrane bogate antioksidansima mogu prepoznati po njihovim dubokim prirodnim bojama, kao što su tamno crveno zrelo maline ili duboki ljubičasto borovnice i kupine.
Mrkva
Još jedno sjajno povrće koje je visoko na popisu antioksidansa je mrkva. Svježi, svjež mrkva sadrži velike količine beta karotena, što je značajna komponenta mnogih zdravih cjelovitih namirnica. Beta karoten pomaže u povećanju sposobnosti borbe protiv antioksidansa i može se naći iu nekoliko svježih voća.
Zeleni povrće
Povrće svih boja sadrži neku količinu antioksidansa, ali puno zelenog povrća posebno je napunjeno sa spojem. Kale, školjke s brussels, špinat, artičoke, šparoge i potočarka su svi jaki izvori antioksidansa. Nibble magazin naziva brokule kao još jedno antioksidansno zeleno povrće.
Žitarice
Iako nisu visoki kao antioksidanti kao svježe voće ili povrće, cjelovite žitarice također su vrijedan izvor spojeva koji povećavaju imunitet. Da biste dobili najveću prednost od žitarica, pobrinite se da odaberete proizvode koji sadrže 100 posto cjelovitih žitarica kao prvi sastojak, a ne rafiniranih ili prerađenih zrna. Možete pronaći cjelovite pšenične i višestruke kruhove, brašno, tjesteninu i ostale proizvode. Druge cjelovite žitarice, kao što su ječam, proso, zob i kukuruz, dobar su izvor antioksidansa.
Biljke
Klinika Cleveland primjećuje da mnoge namirnice koje su prirodno bogate vitaminom E također su bogate antioksidansima. Glagoljice i grah, uključujući leće, soje, grašak i zrno graška sadrže korisne količine oba spoja i također su korisna nadomjestaka za ljude koji pokušavaju smanjiti obroke mesa u svojoj prehrani.
Zeleni čaj
Nibble tvrdi da jedan posluživanje zelenog čaja ima veću količinu antioksidansa nego posluživanje brokula, a također sadrži tvari koje neutraliziraju štetne slobodne radikale u tijelu. Zeleni čaj je osobito dobar izbor za ljude koji pokušavaju izgubiti težinu i izrezati dodatne kalorije iz njihove dijete.
