Popis od 10 super hrane

Superfoods su raznoliki proizvodi od voća, povrća, mliječnih proizvoda i siromašnih jela koja se pune hranjivim tvarima, vlaknima i antioksidansima. Prema Državnom sveučilištu Sjeverne Dakote prehranjivanje superfooda može smanjiti rizik od razvoja raka, dijabetesa, bolesti srca i visokog krvnog tlaka. Oni također mogu potaknuti vaš imunološki sustav, spriječiti određene vrste infekcija i pomoći u kontroli težine. Najbolje od svega, superfoods okus dobro i lako se uključuju u svoje dnevne obroke.

Video dana

Mliječni proizvodi

->

Zdjela jaja i jaka mlijeka Fotografije: Jupiterimages / Creatas / Getty Images i proteina. Mliječni proizvodi pomažu izgraditi snažne zube, mišiće i kosti. Kalcij također pomaže u zgrušavanju krvi i održava živčani sustav u dobrom radnom stanju.

Tamna čokolada

->

Tamna čokolada i žličica kakao Fotografija: Jacek Nowak / iStock / Getty Images Odaberite tamnu čokoladu koja ima 60 posto kakao sadržaja. Tamna čokolada ima manje kalorija od čokolade mlijeka i može smanjiti razinu lošeg kolesterola i spriječiti stvaranje plaka u arterijama.

Matice

->

Bademi, orašasti oraščići i orasi Fotografije: bademi, pistacije, orašasti plodovi, brazilski oraščići i orasi su nekoliko sorti oraha koji se smatraju superfoodsom. Matice se često smatraju nezdravima zbog njihovog visokog udjela masti, ali masnoća koja se nalazi u maticama je mononezasićena masnoća, koja se smatra masnoćom srca. Orašasti plodovi također su bogati vlaknima i vitaminima B. Smetnje matice mogu smanjiti rizik od razvoja hipertenzije i dijabetesa tipa 2.

Lean Red Meat

->

Vrana s umakom od brusnice Fotografski kredit: Shaiith / iStock / Getty Images

Mrkasto crveno meso sadrži B-vitamine, cink, niacin, protein i željezo. Željezo igra bitnu ulogu u kretanju kisika kroz krv u tkivo tijela. Željezo također mijenja hranu na energiju, koja promiče zdravu aktivnost stanica. Uključite posluživanje crvenog mesa od 6 unci u dnevnu prehranu kako biste dobili prednosti ovog superfooda.

Bobice

->

Ruke koje drže mješovite šipke Fotografije: Peter Close / iStock / Getty Images

Bobice svih boja smatraju se superfoodima bogatim hranjivim tvarima. Jagode, maline i brusnice, crne bobice i borovnice su bogate vlaknima, kalijem i vitaminom C.Ove hranjive tvari pomažu tijelu da održe zdravu razinu kolesterola, normalni krvni tlak i mogu zaštititi svoje tijelo od negativnih učinaka starenja kože i mozga.

Narančasta i žuta povrća i voće

->

Slani ananas na ploči za rezanje Fotografija: Alexander Petrov / iStock / Getty Images < koje su sve dobro za vaše srce, kožu, oči i imunološki sustav. Mrkve, naranče, mango, slatki krumpir, bundeve, papaja i dinja su narančasti voće i povrće koje se pune beta karotenom. Beta karoten je antioksidans koji održava vašu kožu i membrane vašeg tijela zdravim.

Cruciferous Vegetables

->

Kuglica brokule Fotografija: Lars Kastilan / iStock / Getty Images

Smetnje s hranjivim krmnim povrćem može smanjiti rizik od razvoja bolesti srca. Brokula, kupus i prokulice popunjene su sulforapanom koji je enzim koji zaustavlja karcinogene da oštećuju stanice u vašem tijelu. Zaustavljanje ili smanjenje oštećenja stanica može smanjiti rizik od razvoja nekih vrsta raka.

Tamni zeleni list

-> Svježe špinat za bebe Fotografija: Anton Ignatenco / iStock / Getty Images

Špinat, kelj i zeleno zrno su niski u kalorici i visoki folati. Folat je vitamin B koji pomaže u sprečavanju bolesti srca, oštećenja u rađanju, demencije i raka debelog crijeva. Smetnje prehrane ispunjene zdravim, tamnim lisnatim zelenilom također mogu zaustaviti gubitak vida i usporiti razvoj bora i spriječiti oštećenje kože.

Cijela zrna

->

Neobrađena smeđa riža u zdjelu, Oni također sadrže tiamin, riboflavin, željezo, magnezij i cink. Ti vitamini i hranjive tvari pomažu vašem tijelu da izgradi snažno mišićno tkivo i održi svoje srce zdravo. Vlakna u cjelovitim zrnima zadržavaju ravnotežu šećera u krvi i mogu pomoći u smanjenju masti u trbuhu.

Omega-3 Rich Fish

->

Sardine s limunom> Omega-3 također može pomoći onima koji pate od artritisa, depresije i, u nekim slučajevima, mogu smanjiti gubitak pamćenja i smanjiti rizik od razvoja Alzheimerove bolesti. Hladne vode poput lososa, srdela, skuša i haringa dobar su izvor Omega-3 masnih kiselina.