Slabost nakon vježbanja

Redovita tjelesna aktivnost ključna je za održavanje i izgradnju mišićne mase i gustoće kostiju. Unatoč mnogim prednostima, vježba je također povezana s razvojem nekih nuspojava, poput slabosti nogu. U većini slučajeva vježbanje može spriječiti ili upravljati slabostima nogu, mijenjanjem njihove rutine prije ili poslije vježbanja. Obavezno se upoznajte s uzrocima slabosti nogu nakon vježbanja kako biste osigurali optimalne rezultate u njegovom liječenju.

Video dana

Niska razina glikogena

Glikogen je vrsta glukoze koja se pohranjuje u jetri i mišićima, a koristi se za gorivo tijekom vježbanja. Kao i kod drugih oblika tjelesnog goriva, glikogen trgovine mogu postati iscrpljene tijekom tjelesne aktivnosti - osobito kada traje dulje od 60 minuta ili se izvodi uz visoki intenzitet. Kako se glikogenska prodavaonice smanjuju, vježbanje može doživjeti slabost u nogama i drugim mišićnim skupinama. Jedući mali zalogaj koji sadrži zdrave ugljikohidrate prije vježbanja ili konzumiranje supstancija na bazi glukoze tijekom produljene ili intenzivne tjelesne aktivnosti, može biti učinkovit način sprečavanja iscrpljivanja glikogena.

Gubitak vode

Dehidracija je također povezana s slabostima nogu nakon vježbanja, piše American College of Sports Medicine. Zapravo, mišići se sastoje od gotovo 80% vode, tako da ne bi trebalo biti iznenađenje da trgovine s niskim sadržajem tekućine mogu dovesti do ozbiljnih poremećaja. Kao dehidracija, radni mišići imaju poteškoće u ugovaranju u uobičajenom uzorku, što rezultira slabostima nogu, grčevima i ukočenosti ili trnci. Pijte najmanje 8 unce vode prije nego počnete vježbati i zamijenite svaku funtu težine izgubljene tijekom aktivnosti s još 8 unci, preporučuje američkom vijeću za vježbanje. Uz to, konzumirajte barem pola tjelesne težine u tekućem unci tijekom dana kako biste zadovoljili minimalne prehrambene potrebe.

Sindrom nad-treninga javlja se kao rezultat prekomjerne tjelesne aktivnosti i ograničenog vremena oporavka i može uzrokovati slabost nogu kod pojedinaca koji se pretjerano oslanjaju na ovu mišićnu skupinu, uključujući bicikliste i trkači. Prema riječima Sveučilišta Rice, prekomjerno vježbanje može biti uzrokovano smanjenjem testosterona, povećanjem broja mišića i promjenama funkcije imunološkog sustava. U većini slučajeva, odmor je najbolji oblik liječenja kod pojedinaca koji boluju od sindroma prekomjerne obuke. Ovisno o ozbiljnosti sindroma prekomjerne obuke, vježbači mogu trebati nekoliko dana ili nekoliko tjedana kako bi povratili snagu nogu i vratili se na prethodnu razinu izvedbe.

Odstranjivanje elektrolita

Uz tekućinu, elektroliti poput natrija i kalija igraju važnu ulogu u mišićnoj kontrakciji.Kada su elektrolitne trgovine niske, tada vježbe mogu imati slabost u nogama i drugim skupinama mišića. Dok većina vježbanika dobiva sve potrebne elektrolite s uravnoteženom prehranom, pojedinci koji se bave dugotrajnim ili intenzivnim djelovanjem aktivnosti možda će trebati dopuniti trgovinama tijela. Razmislite o upotrebi napitaka za zamjenu elektrolita, kao što su Gatorade ili Powerade, ako vježbate više od 60 minuta, živite u vrlo toploj klimi ili redovito provodite intenzivne aktivnosti.