Noga Toniranje vježbi tijekom trudnoće
Sadržaj:
- Video dana
- Prednosti
- Pješačenje, plivanje, vožnja biciklom na stacionarnom biciklu i slabim udarima ili aerobikom u vodi su dobre vježbe za trudnice, prema američkom kongresu opstetričara i ginekologa ili ACOG-a. Ove vježbe sagorijevaju kalorije i ojačavaju mišiće nogu bez pretjeranog izvođenja, što im čini sigurne vježbe koje pomažu u toniranju nogu tijekom trudnoće.
- Noga liftovi mogu pomoći tonu mišića bedara tijekom trudnoće, prema knjizi, Što očekivati kada očekujete. Lezi na lijevoj strani s ramenima, bokovima i koljenima poravnatim. Podignite glavu s lijevom rukom i postavite desnu ruku na pod ispred vas. Podignite desnu nogu tako visoko koliko možete udobno i spuštati. Ponovite 10 puta, a zatim prebacite strane. Možete izvesti ovu vježbu s nogama ravno ili savijeno na koljenu.
- Čučnjevi su dobar način toniranja nogu tijekom trudnoće, prema Što očekivati kada očekujete. Podignite nogama razmaknutim od ramena. Savijte se na koljena kao da sjedite na stolcu, spuštajući se do točke gdje su koljena pod kutom od 90 stupnjeva. Držite leđa ravno i svoje pete na tlu. Držite čučanj 10 do 30 sekundi prije povratka u stojeći položaj. Ponovite pet puta.
- Iako je potencijalno korisno za mišiće tonova, ACOG preporučuje izbjegavanje sportskih kontakata poput nogometa i košarke zbog rizika od ozljeda vama ili bebi. Spuštanje skijanja, gimnastike i skijanja na vodi ne preporučuje se zbog opasnosti od pada. ACOG također savjetuje izbjegavanje bilo kakve vježbe gdje leži ravno na leđima nakon prvog tromjesečja.
- Ako doživite vaginalni krvarenje ili neku drugu tekuću curicu, vrtoglavicu, kratkoću daha, bol u prsima, kontrakcije maternice, smanjenje fetalnog kretanja, tjelesna bol ili oticanje, glavobolja ili slabost mišića tijekom vježbanja, prestanite vježbati i kontaktirati liječnik, savjetuje ACOG.
Iako vaša sredina može biti u porastu, trudnoća ne mora značiti eksponencijalno sve više rasta. Mnoge vježbe su sigurne za većinu žena tijekom trudnoće, uključujući vježbe koje mogu pomoći tonu vaših nogu. Provjerite sa svojim liječnikom prije početka bilo kakve vježbe tijekom trudnoće. Vježba se ne preporuča s određenim visokorizičnim uvjetima.
Video dana
Prednosti
Noga vježbe ne samo da pomažu tonovima tijekom trudnoće, nego i na druge načine. Vježbe za toniranje nogu poboljšavaju cirkulaciju, što može pomoći u sprečavanju proširenih vena i grčeva u nogama koje su česte tijekom trudnoće, navodi American Association za trudnoću. Sveukupno, vježbanje tijekom trudnoće može pomoći ublažavanju konstipacije, poboljšati raspoloženje i izgraditi snagu i izdržljivost koja može potencijalno pomoći tijekom rada i isporuke.
Pješačenje, plivanje, vožnja biciklom na stacionarnom biciklu i slabim udarima ili aerobikom u vodi su dobre vježbe za trudnice, prema američkom kongresu opstetričara i ginekologa ili ACOG-a. Ove vježbe sagorijevaju kalorije i ojačavaju mišiće nogu bez pretjeranog izvođenja, što im čini sigurne vježbe koje pomažu u toniranju nogu tijekom trudnoće.
Noga liftovi mogu pomoći tonu mišića bedara tijekom trudnoće, prema knjizi, Što očekivati kada očekujete. Lezi na lijevoj strani s ramenima, bokovima i koljenima poravnatim. Podignite glavu s lijevom rukom i postavite desnu ruku na pod ispred vas. Podignite desnu nogu tako visoko koliko možete udobno i spuštati. Ponovite 10 puta, a zatim prebacite strane. Možete izvesti ovu vježbu s nogama ravno ili savijeno na koljenu.
Čučnjevi
Čučnjevi su dobar način toniranja nogu tijekom trudnoće, prema Što očekivati kada očekujete. Podignite nogama razmaknutim od ramena. Savijte se na koljena kao da sjedite na stolcu, spuštajući se do točke gdje su koljena pod kutom od 90 stupnjeva. Držite leđa ravno i svoje pete na tlu. Držite čučanj 10 do 30 sekundi prije povratka u stojeći položaj. Ponovite pet puta.
Vježbe koje treba izbjegavati
Iako je potencijalno korisno za mišiće tonova, ACOG preporučuje izbjegavanje sportskih kontakata poput nogometa i košarke zbog rizika od ozljeda vama ili bebi. Spuštanje skijanja, gimnastike i skijanja na vodi ne preporučuje se zbog opasnosti od pada. ACOG također savjetuje izbjegavanje bilo kakve vježbe gdje leži ravno na leđima nakon prvog tromjesečja.
Upozorenje
