Lean plan prehrane mišića

Imajući lean mišića ne znači biti mršav. To znači da imate veliku količinu mišićne mase s malo masti. Postizanje ovog cilja traje disciplinu i mnogo sati u teretani pritisku težine. Slijedeći pravi način prehrane, moći ćete povećati svoje napore.

Video dana

Identifikacija

Tijelo treba odgovarajuće hranjive tvari za izgradnju mišića i očuvanje. Mršavih mišića dijeta sastoji se od kvalitetnog proteina, ugljikohidrata i esencijalnih masti. Protein se koristi za popravak mišićnih vlakana koji su razbijeni tijekom vježbanja, ugljikohidrati se koriste za energiju, a esencijalne masti se koriste za pojačavanje razine testosterona. Testosteron je hormon koji stvara mišiće.

Zdrave kalorije

Izvor kalorija koje konzumirate važan je čimbenik u ishrani mišića. Hrana koja ima visoku razinu natrija, šećera i zasićenih masnoća mora se izbjeći. Držite se hrane bogate hranjivim tvarima, poput pilećih prsa, mršavih govedina, ribe, mliječnih masnoća, divljači, cjelovitih žitarica, voća, povrća, orašastih plodova, sjemenki i ulja.

Višestruke hranjenja

Tijekom dana mišići stalno trebaju hranjive tvari kako bi ostali sačuvani i u dobrom radnom stanju. Najbolji način da to postignete jest jedući više obroka dnevno. Uobičajeno pravilo jesti šest obroka dnevno, ali možete jesti onoliko koliko želite. Uz male obroke, poboljšavate apsorpciju hranjivih tvari, što je neophodno za izgradnju mišića brzo, prema Build Muscle i Gain Weight Fast Guide. Prostorite obroke ne više od tri sata i uravnotežite ih s proteinima, ugljikohidratima i masnoćama. To će također održati vašu razinu energije i povećati metabolizam. Puni pleteni omotač napunjen salatom, rajčicom, klice, prelomljenom puretinom i maslinovim uljem prelivljenim preko vrha je primjer obroka. Počnite jesti ujutro.

Hidracija

Voda je glavna komponenta mišića. Ako ih ne držite ispravno hidriranim, imat ćete ravnu površinu i performanse će biti ugrožene. Držite svoj unos alkohola na minimum zbog svojih dehidrirajućih učinaka na tijelo. Institut medicine preporučuje oko 90 oz. dan ako ste ženski i oko 120 oz. dan ako ste muški. Posebno je važno piti vodu tijekom treninga.

Nutricionizam nakon vježbanja

Kada podignete težine, razgrađujete mišićna vlakna i iskoristite pohranjeni glikogen za energiju. Glikogen je druga riječ za ugljikohidrate. U ovom trenutku morate brzo napuniti glikogen i opskrbiti mišiće s proteinima kako biste započeli proces obnove. Protein sirutke i sok od grožđa dobar je spoj jer se ti sastojci brzo apsorbiraju. Najjednostavniji način da ih se konzumira je njihovo kombiniranje u šalici za miješanje i miješanje zajedno.Utipajte ovo čim se nađete sa svojim vježbama i pijete.