Ozljede kettlebell
Sadržaj:
- Značaj
- Jedna ozljeda koja se često pojavljuje kao posljedica nadstruiranja leđa tijekom podiznih kvačila je hiperlordoza ili štipanje i stiskanje donje kralježnice, objašnjava dr. Jolie Bookspan. Druge ozljede kao što je udarni sindrom ili stiskanje ramena bursa, hiperextensions i dislocations svibanj uzrokovati vam ramena bol. Neki korisnici kotlova također mogu osjetiti suze na kožu ruku uzrokovanih trenjem generiranim liftovima. Kontuzije, kao i bolovi u zglobu, mogu se pojaviti iz pokreta povezanih s vježbanjem kettlebell.
- Cijeli ljudski skeletni sustav održava se na mjestu mrežom mišića i živaca. Aktivnosti poput sjedenja, stajanja ili vježbanja s nepravilnim položajem duže vrijeme mogu uzrokovati naprezanje mišića. Napetost mišića može dovesti do čestih bolova u vratu i leđima, a obično je nusprodukt tipa prekomjernog vježbanja koje možete naići tijekom vježbanja s kettlebellom. Nastala bol može se proširiti preko tijela putujući kroz živce.
- Većina ozljeda povezanih s kettlebellovima uzrokovana je nepravilnim tehnikama podizanja. Pravilno odmjeravanje nogu prije nego što pokušate podići i pomoću neutralnog položaja kralježnice može vam pomoći izbjeći bol koji se može izazvati pri podizanju kettlebell s lošim oblikom. Neodređeni položaj može se postići spuštanjem kukova u odnosu na kralježnicu; pokret bi trebao biti glatka i prirodna. Ovo držanje ne zahtijeva da stezate ili stisnete bilo koji mišić i da je u osnovi dobrovoljna uporaba vaših mišića.
- Ako ste nepropisno obaviješteni o tehnikama dizanja kettlebella, možda ćete biti ozlijeđeni. Potražite ugledne izvore informacija prije nego što pokušate vježbati s kettlebellom.Ako počnete osjećati bol tijekom vježbanja, zaustavite se i potražite savjet liječnika. Prije početka bilo kojeg novog režima vježbanja, obratite se liječniku.
Jedan od najnovijih i najpopularnijih trendova u fitnessu je kettlebell. Kettlebell je kuglasti oblikovani objekt s ručkom koji vam omogućuje da kombinirate trening snage, kardiovaskularnu kondiciju i trening fleksibilnosti kako biste pružili dinamičan trening. Oni koji ga upotrebljavaju tvrde da to uključuje cijelo tijelo u vježbanju i može smanjiti vrijeme vježbanja. Bez obzira na to kakva je njezina žalba, trebate biti svjesni da nepravilna upotreba može dovesti do ozljeda.
Značaj
Da biste dovršili trening kettlebell, morate podići i zamahati težinu u obliku kugla u nizu pokreta koji bi mogli uzrokovati abnormalni stres na vašem tijelu. Tijekom vježbanja pritisak se stavlja na kralježnicu i zglobove na sličan način kao i one sile koje se vrše na tijelo kada podižu slobodne utege. Međutim, neparni oblik izvedbe osim površine za zahvaćanje čini opasnosti povezane s kettlebellima veće od onih slobodnih utega.
Jedna ozljeda koja se često pojavljuje kao posljedica nadstruiranja leđa tijekom podiznih kvačila je hiperlordoza ili štipanje i stiskanje donje kralježnice, objašnjava dr. Jolie Bookspan. Druge ozljede kao što je udarni sindrom ili stiskanje ramena bursa, hiperextensions i dislocations svibanj uzrokovati vam ramena bol. Neki korisnici kotlova također mogu osjetiti suze na kožu ruku uzrokovanih trenjem generiranim liftovima. Kontuzije, kao i bolovi u zglobu, mogu se pojaviti iz pokreta povezanih s vježbanjem kettlebell.
Cijeli ljudski skeletni sustav održava se na mjestu mrežom mišića i živaca. Aktivnosti poput sjedenja, stajanja ili vježbanja s nepravilnim položajem duže vrijeme mogu uzrokovati naprezanje mišića. Napetost mišića može dovesti do čestih bolova u vratu i leđima, a obično je nusprodukt tipa prekomjernog vježbanja koje možete naići tijekom vježbanja s kettlebellom. Nastala bol može se proširiti preko tijela putujući kroz živce.
Sprječavanje / Rješenje
Većina ozljeda povezanih s kettlebellovima uzrokovana je nepravilnim tehnikama podizanja. Pravilno odmjeravanje nogu prije nego što pokušate podići i pomoću neutralnog položaja kralježnice može vam pomoći izbjeći bol koji se može izazvati pri podizanju kettlebell s lošim oblikom. Neodređeni položaj može se postići spuštanjem kukova u odnosu na kralježnicu; pokret bi trebao biti glatka i prirodna. Ovo držanje ne zahtijeva da stezate ili stisnete bilo koji mišić i da je u osnovi dobrovoljna uporaba vaših mišića.
Upozorenje
