Kegel Vježba za muškarce
Sadržaj:
- Video dana
- Problemi s karcinomom dna
- Prednosti vježbi Kegel
- Gdje možete izvoditi vježbe Kegel
- Lociranje mišića zdjelice
- Vaš Pubococcygeus Muscle
- Kako koristiti uređaj
Kegelove vježbe razvili su dr. Arnold Kegel. Vaša osnovna vježba kegela uključuje jednostavno stiskanje mišića zdjelice kao da zaustavi podni mokraćni mjehur ili spriječi flatulaciju, iako to ne mora biti tako jednostavno kao što zvuči. Naprava za vježbanje kegel pomaže vam da ojačate mišiće dna zdjelice.
Video dana
Problemi s karcinomom dna
Slab mišići zdjelice mogu uzrokovati brojne fizičke probleme. Inkontinencija, prerane ejakulacije i smanjeni seksualni užitak samo su neki od problema koje možete doživjeti ako vam mišići zdjelice nemaju snage.
Prednosti vježbi Kegel
Snažne mišiće kegela mogu čak poboljšati vaše ab workouts. Izvršavanje kontrakcije kegela kod trbušnog krvarenja otežava rad ab mišića, kaže Michele Olson, profesor fiziologije vježbanja na Sveučilištu Auburn u Montgomery, Ala, u članku za "Fitness".
< ! --2 ->Gdje možete izvoditi vježbe Kegel
Ne trebate kućni teret za obavljanje osnovnih vježbi kegela. Možeš vježbati mišiće zdjelice gotovo bilo gdje, uključujući u vašem domu, uredu ili tijekom vožnje. Međutim, kada koristite kegel uređaj za vježbanje, privatnost je neophodna. Ogledalo u cijeloj duljini u vašem domu omogućuje praćenje vašeg napretka dok vježbate.
Lociranje mišića zdjelice
Započnite program vježbanja kegel lociranjem mišića zdjelice. To su isti mišići koji kontroliraju protok mokraće, pa stoga zaustavljajući urination mid-stream. Nakon što naučite kontrolirati ove mišiće, možete početi vježbati kegelove vježbe s uređajem za vježbanje.
Vaš Pubococcygeus Muscle
Specifični mišići koje cilja kegel uređaj je pubococcygeus, ili PC, mišić. PC mišić prolazi iz vašeg tailbone do vaše stidne kosti. I muškarci i žene imaju mišiće PC-a, a za oba spola PC mišić regulira protok urina i podržava zdjelične organe. Za muškarce ovaj važan mišić također podržava erekcije.
Kako koristiti uređaj
Započnite postavljanjem najmanjih težina u uređaju. Postavite trenera preko svog uspravnog člana. Sjednite na rub stolca s koljenima koji se razdvajaju ili stajte ispred zrcala i koristite mišiće dna zdjelice kako biste podigli i spustili svog člana. Ostanite što je moguće čvršće dok podignete uređaj između 1/2 i 3/4-inča s svakim ponavljanjem. U roku od 10 do 15 minuta, trebali biste izvoditi tri seta od šest ponavljanja. Ponovite svaki drugi dan za najbolje rezultate.
