Postoji li doza kromovin pikolina za mršavljenje?
Sadržaj:
- Krom pikolinata i apetit
- Ako krom pikolinat ima bilo kakvu korist za gubitak težine, to može biti zbog potencijalnih učinaka na apetit neke osobe. Istraživanje objavljeno u Diabetes Technology & Therapeutics u 2008. godini pokazalo je da je dopunjavanje krom pikolina pomoglo u prekomjernoj težini žena koje su imale ugljikohidratne želje da bolje kontroliraju apetit i količinu hrane koju su jeli, iako to nije dovelo do značajne količine mršavljenja tijekom tijek 8-tjedne studije. Potrebno je daljnje istraživanje kako bi se potvrdili ti rezultati, jer je to bila mala studija sa samo 42 sudionika.
- Potencijalni nuspojave i kontraindikacije
- Dietni krom izgleda kao biološki raspoloživ kao krom pikolinat, prema Institutu Linus Pauling, pa ako ste zabrinuti zbog potencijalnih nuspojava dodataka, možete dobiti svoj krom jedući hranu kao što je brokula, jaja, zelena grah, cijela zrna ili orašasti plodovi.
Iako mnogi Amerikanci konzumiraju dijete koje su niske u esencijalnom mineralnom kromu, nije čest biti manjkav u kromu. Neki ljudi uzimaju dodatke koji sadrže oblik koji se zove krom pikolinat u nadi da će poboljšati svoje rezultate mršavljenja. Rezultati istraživanja su pomiješani u tome jesu li dodatci korisni u tu svrhu, a ti dodatci možda nisu sigurni za sve. Budući da krom pikolinat nije dokazan učinkovit za gubitak težine, za to nema utvrđene doze.
Krom pikolinata i apetit
Ako krom pikolinat ima bilo kakvu korist za gubitak težine, to može biti zbog potencijalnih učinaka na apetit neke osobe. Istraživanje objavljeno u Diabetes Technology & Therapeutics u 2008. godini pokazalo je da je dopunjavanje krom pikolina pomoglo u prekomjernoj težini žena koje su imale ugljikohidratne želje da bolje kontroliraju apetit i količinu hrane koju su jeli, iako to nije dovelo do značajne količine mršavljenja tijekom tijek 8-tjedne studije. Potrebno je daljnje istraživanje kako bi se potvrdili ti rezultati, jer je to bila mala studija sa samo 42 sudionika.
Meta-analiza objavljena u pregledima pretilosti u 2013. godini pokazala je da dopunjavanje krom pikolina može dovesti do povećanja gubitka težine, ali da učinak nije veoma velik. Sudionici koji su uzimali dopunski krom u pregledanim studijama izgubili su samo oko 1 funta više od onih u kontrolnoj skupini. Drugi pregledni članak, objavljen u Cochraneovoj bazi podataka sustavnih pregleda iste godine, nije pronašao dovoljno dokaza da bi se utvrdilo je li uporaba krom pikolinata bila sigurna ili učinkovita te je istaknula da su postojeće studije bile relativno kratke pa nije bilo moguće je odrediti dugoročnu sigurnost korištenja ovog dodataka.
Chromium Picolinate Plus
Različiti dodatak - krom nikotinat - zajedno s vježbom može biti od pomoći od krom pikolinata, prema klasičnoj studiji objavljenoj u Medicina i znanost u sportu i vježbi, U ovoj studiji, prekomjerne tjelesne težine koje su vježbale i koje su uzimale krom pikolinatu zapravo su stekle tjelesnu težinu, dok su oni koji su uzimali krom nikotinate i koji su također vježbali zapravo izgubili težinu. Iako postoje tvrdnje da krom pikolinat pomaže u poboljšanju tjelesne kompozicije, kao i poboljšanju rezultata mršavljenja, istraživanje objavljeno u Međunarodnom časopisu za prehranu i metabolizam tjelovježbe 2002. godine otkrilo je da dopunski krom pikolinat nije utjecao na sastav tijela ili gubitak težine kod žena koje sudjelovao u obuci otpora.Potencijalni nuspojave i kontraindikacije
Žene koje su trudne ili skrb ili osobe koje imaju jetrenu ili bubrežnu bolest, poremećaj štitnjače, kožnu alergiju ili mentalnu bolest ne smiju koristiti krom pikolinatu. Potencijalne nuspojave uključuju nesanicu, razdražljivost, glavobolju, poteškoće s koncentracijom, problemi s jetrom i problemi s koordinacijom. Dodatci kroma mogu također stupiti u interakciju s određenim lijekovima, uključujući kortikosteroide, nesteroidne protuupalne lijekove, antacide i lijekove s dijabetesom. Zato provjerite sa svojim liječnikom prije uzimanja tih dodataka kako biste bili sigurni za vas.
Dietni krom izgleda kao biološki raspoloživ kao krom pikolinat, prema Institutu Linus Pauling, pa ako ste zabrinuti zbog potencijalnih nuspojava dodataka, možete dobiti svoj krom jedući hranu kao što je brokula, jaja, zelena grah, cijela zrna ili orašasti plodovi.
Ostali koraci za povećanje mršavljenja
Krom pikolinat nije dodatak za čudo za gubitak težine, tako da ćete se bolje zabljesnuti savjetom za smanjenje mršavljenja kako biste jeli manje kalorija i vježbali više. Vježba pomaže u povećanju mršavljenja i pomaže u održavanju mišića dok izgubite težinu, potencijalno ograničavajući smanjenje metabolizma, pa pokušajte pronaći neku vrstu vježbe koju uživate. Lakše ćete rezati kalorije usredotočujući se na jesti više hrane koja vam napunjuje bez puno kalorija, kao što su ne-škrobni povrće, juhe od juhe, salate i voće, kao i ograničavanje hrane bogate masnoćama ili šećer, koji imaju tendenciju da imaju puno kalorija, ali nisu puni ili hranjiv. Hrana bogata vlaknima ili bjelančevinama obično je među najotpornijim i korisnija za svrhe gubitka težine.
