Postoji li idealan kalkulator veličine tijela za žene?

Mnogo različitih oblika tijela i veličine su zdrave, tako da nećete pronaći niti jedan izračun kako biste točno odredili što biste trebali izmjeriti i koje biste trebali biti mjerenja. Međutim, možete koristiti nekoliko izračuna i mjerenja kako biste utvrdili da li ste unutar prihvatljivog raspona za idealnu veličinu tijela: idealnu tjelesnu težinu, BMI, opseg struka i omjer struka od kože. Ti se brojevi obično upotrebljavaju za procjenu tjelesne masti i određivanje mogućih zdravstvenih rizika povezanih s veličinom tijela.

Video dana

Izračunavanje idealne težine tijela

Jednostavan izračun može vam dati ideju o idealnoj tjelesnoj težini ili IBW. Počnite s 100 kilograma za prvih 5 stopa visine; zatim dodajte još pet funti za svaki centimetar iznad 5 stopa. Ako ste ispod 5 stopa, oduzmite 2 funti za svaki palac ispod te visine. To vam daje idealnu tjelesnu masu za ženu s srednjim okvirom. Na primjer, IBW za ženu koja je visoka 5 stopa, visina 6 inča, izračunava se ovako: 100 + (5 x 6) = 130 funti.

Veličina okvira također ima ulogu u određivanju IBW. Netko s malim okvirom može imati težinu na niskom kraju prihvatljivog raspona, a netko s velikim okvirom može imati težinu u blizini visokog kraja tog raspona. Brz način procjene vaše veličine okvira je omotavanje palca i srednjeg prsta oko zapešća. Ako prsti samo dodiruju, imate srednji okvir. Ako se prsti preklapaju, imate mali okvir i ako vam prsti uopće ne dodiruju, imate veliki okvir.

Ako imate mali okvir, oduzmite 10 posto od idealne tjelesne težine i ako imate veliki okvir, dodajte 10 posto. Dakle, pomoću primjera IBW od 130, može se oduzeti i dodati 10 posto, ili 13 funti, kako bi pronašli idealni raspon tjelesne težine za 5 stopa i 6-inča visok žena: 117 do 143 funti.

Zdravi raspon težina pomoću BMI

Naravno, više od jedne težine je zdravo za svaku dane visine. Liječnici obično koriste indeks tjelesne mase kao alat za probira kako bi se utvrdilo je li žena na prihvatljivoj razini težine i tjelesne masti. Da biste utvrdili je li vaša težina u zdravom rasponu, pomoću BMI kalkulatora možete dobiti BMI. Postavite visinu i težinu u kalkulator, a ako rezultat padne između 18. 5 i 24. 9, zdrava je težina vaše visine. BMI manji od 18,5 pokazuje da ste slab, a broj 25 ili više pokazuje da imate prekomjernu težinu. Na primjer, žena visine 5 stopa i 6 inča, težine 140 funti, ima BMI od 22,6, što je unutar normalnog raspona.

Uzimanje opsega struka na račun

Idealna jednadžba tjelesne težine i BMI ne uzimaju u obzir sastav tijela. Prevelika težina u području abdomena povećava rizik od zdravstvenih problema, kao što su dijabetes, problemi žučnoga grčeva, rak dojke i bolesti srca, jer ukazuje da imate opasnu vrstu masti, nazvanu "visceralna mast", oko vaših organa.

Uzmite mjeru struka na prirodni struk, koji je između gumba na trbuhu i dna rebra gdje je vaš torzo najuži. Stavite kasetu izravno na kožu za najtočniju mjeru. Kao žena, opseg vašeg struka trebao bi biti manji od 35 inča.

Odnos struka do hipa

Još jedno mjerenje koje vam može pomoći da shvatite je li ispravno proporcionalno za dobro zdravlje, odnosi se na odnos struka / kuka ili WHR. Ako je opseg struka podijeljen opsegom kukova manji od 0. 8, imate oblik "kruške". WHR viši od 0. 8 označava da imate oblik "jabuka", što je znak da imate višak visceralnih masnoća u vašem trbuhu.

Za opseg kuka, izmjerite oko bokova na najširu točku. Ako niste sigurni gdje je to točno, poduzmite nekoliko različitih mjerenja i koristite najveći broj.

Razmatranja tjelesnih masti

Koristite kombinaciju ovih različitih izračuna kako biste dali predodžbu o tome koliko ste blizu vašoj idealnoj veličini tijela. Neke žene imaju BMI koji pada unutar preporučenog raspona, ali imaju više masnog tkiva nego što je zdravo. Ako imate normalan BMI, ali vaš opseg struka je veći od 35 inča, možda imate ono što se zove "normalna težina pretilosti". Ovo stanje predstavlja iste rizike kao i pretilost, uključujući veću vjerojatnost razvoja dijabetesa tipa 2 i bolesti srca.

Ako ste zabrinuti zbog prevelikog ili premalo masnog tkiva, vaš liječnik može izmjeriti tjelesnu masu kako bi vidio je li unutar prihvatljivog raspona za žene od 14 do 31 posto. Neki gyms i zdravstveni klubovi također nude ovu uslugu svojim članovima.