Je vježba s visokim intenzitetom u redu tijekom prvog tromjesečja trudnoće?

Američka koledža opstetričara i ginekologa preporučuje da trudnice dobiju 30 minuta vježbe dnevno. Na taj način nudi mnoštvo prednosti, od poboljšanog raspoloženja i energije do smanjenja boli i boljeg držanja. Međutim, morate vježbati odgovarajućim intenzitetom. Neke žene mogu biti u mogućnosti izvoditi vježbe s visokim intenzitetom u prvom tromjesečju, ali druge svibanj morati to lakše od početka trudnoće.

Fit žene koje su navikle na trening s visokim intenzitetom mogu biti u mogućnosti nastaviti svoje regimente u trudnoću već neko vrijeme u trudnoću ako se daju - liječnik. To može trajati do prvog tromjesečja i možda dalje. Prema bolnici za specijalnu kirurgiju, višestruke studije pokazuju da aktivne žene mogu vježbati snažnim intenzitetom bez da nanose na sebe štetu za sebe ili svoje bebe. No, sve žene neće moći izvoditi sve vježbe tijekom cijele trudnoće; nakon dva do tri tjedna, vaš liječnik može preporučiti preinake vašeg programa.

Unfit Women

Ako ste bili neaktivni, trudnoća nije vrijeme za pokretanje programa visokih intenziteta vježbanja. To ne znači da ne možete vježbati, ali trebali biste se držati vježbi s umjerenim intenzitetom čak i tijekom prvog tromjesečja. Ako niste sposobni, Bolnica za specijalnu kirurgiju preporučuje održavanje brzine otkucaja srca od 60 do 75 posto vašeg maksimuma. Prekoračenje ovog raspona može uzrokovati brzinu otkucaja srca vašeg djeteta, što je pokazatelj stresa.

Izbjegavajte vježbe

Tijekom trudnoće izbjegavajte sve vježbe koje vas dovode u opasnost od pada. Također biste trebali izbjegavati sportske kontakte, čak i one s ograničenim kontaktima kao što su košarka i nogomet. Svaka aktivnost koja uključuje nagle promjene u kretanju ili skakanju treba izbjegavati zbog mogućnosti ozljede; Umjesto toga, odlučite se za vježbe s niskim utjecajem. Tijekom prvog tromjesečja može se izvoditi vježbe na leđima. Međutim, u drugom i trećem tromjesečju treba izbjegavati natrag vježbe jer pritisak iz težine bebe može usporiti povratak krvi u vaše srce.

Čuvajte ga sigurno

Uvijek provjerite sa svojim liječnikom kako biste vidjeli je li vaš program vježbanja siguran čim budete svjesni svoje trudnoće. Bolnica za specijalnu kirurgiju primjećuje da je percipirana težnja bolji pokazatelj vašeg zdravog intenziteta od brzine otkucaja srca. Zbog toga žene sklope smanjiti intenzitet njihove vježbe dok napreduje trudnoća. Ako ste u nedoumici, slušajte svoje tijelo. Ako se tvoja vježba osjeća previše intenzivnom, to vjerojatno jest.