Je najbolji toner za košulje eliptičan ili bicikl?
Sadržaj:
- Video dana
- Mišići
- Toniranje
- Elipsoični strojevi i bicikli su kardiovaskularne aktivnosti koje zahtijevaju aktiviranje glavnih mišićnih skupina nogu. Kardiovaskularna vježba se obavlja pod maksimalnim intenzitetom, obično u dužem vremenskom razdoblju. Glavne mišićne skupine nogu se značajno koriste za pedalu, a upotreba strojeva na visokoj razini otpora može potaknuti proces mibracije mišića.
- Vožnja biciklom ili jahanje eliptičnim pri nižem otporu vjerojatno neće dati mnogo toniranja. Ako su vježbe dovršene dovoljno visokim intenzitetom, kao što su jahanje brda ili pedaliranje protiv dovoljno teške otpora, moguće je adekvatno preopteretiti mišiće za toniranje. Da biste povećali ton mišića, povećajte otpornost stroja za kratko vrijeme, a zatim se oporavite pri nižem intenzitetu. Na primjer, nakon što ste završili zagrijavanje, podignite otpor tako da se pokušavate pedalirati na minutu, a zatim smanjite otpor tako da možete lakše podignuti papučicu za sljedeće tri minute prije ponovnog povećavanja otpora.
- Konstantno jahanje eliptičnim ili biciklom također olakšava toniranje mišića promicanjem mršavljenja. Definicija mišića je povećana kada ste u zdravi sastav tijela, jer ograničava sloj debelog sloja koji se nalazi iznad vrha mišića. Da biste učinkovito tonirali mišiće nogu, dovršite kardiovaskularnu aktivnost vožnje eliptičkim strojem ili biciklom tri do pet dana tjedno, a također uključite dva dana vježbanja snage.
Povećanje tonova mišića u nogama zahtijeva od vas da dosljedno preopterećujete te mišićne skupine, a zatim pružite razdoblja odmora između treninga. Elipsoidni stroj i bicikl zahtijevaju i mišiće nogu da pokreću strojeve i daju neke prednosti toniranja; međutim, niti je najučinkovitija vježba za razvoj mišićnog tonusa.
Video dana
Mišići
Iako su gornji dio tijela i jezgre uključeni u održavanje stabiliziranja kada vozite bicikl ili eliptičan, to je donji dio tijela koji radi većinu posla. Primarni mišići nogu upotrebljeni u obje eliptičke i biciklističke vježbe uključuju glute, quadricepse, loza i tjelesne mišiće.
Toniranje
Toniranje ili povećanje mišićne mase mišića razvijeno je dosljednim i progresivnim treninzima utega. Dok razbijete i preopteretite svoje mišićne skupine, stvarate manje suze unutar mišićnih vlakana. Vaše tijelo reagira iscjeljivanjem vlakana natrag jače i povećane veličine. Trening tjelesne težine, kao i vježbe u obliku čizama, kao što su čučnjevi i udubljenja, najučinkovitije su izbora toniranja.
Elipsoični strojevi i bicikli su kardiovaskularne aktivnosti koje zahtijevaju aktiviranje glavnih mišićnih skupina nogu. Kardiovaskularna vježba se obavlja pod maksimalnim intenzitetom, obično u dužem vremenskom razdoblju. Glavne mišićne skupine nogu se značajno koriste za pedalu, a upotreba strojeva na visokoj razini otpora može potaknuti proces mibracije mišića.
Razmatranja
Vožnja biciklom ili jahanje eliptičnim pri nižem otporu vjerojatno neće dati mnogo toniranja. Ako su vježbe dovršene dovoljno visokim intenzitetom, kao što su jahanje brda ili pedaliranje protiv dovoljno teške otpora, moguće je adekvatno preopteretiti mišiće za toniranje. Da biste povećali ton mišića, povećajte otpornost stroja za kratko vrijeme, a zatim se oporavite pri nižem intenzitetu. Na primjer, nakon što ste završili zagrijavanje, podignite otpor tako da se pokušavate pedalirati na minutu, a zatim smanjite otpor tako da možete lakše podignuti papučicu za sljedeće tri minute prije ponovnog povećavanja otpora.
Fat Factor
