Trenutni Abs Machine upute

Kada tražite stan, definiran abs, želite brze rezultate - i što je brže od trenutka? Barem, to je obećanje Instant Abs Machine-a, poput ureda sličnog stolici koja obećava da će vaš središnji dio zvučati na zabavan i jednostavan način.

Video dana

Kako radi stroj?

Instant Ab stroj sastoji se od podstavljenog sjedala na kojem sjedite nalik na redovnu stolicu i držite ručke kako biste podržali kralježnicu. Obratite se, okrenete, protežu i savijte kako biste radili svoje ab mišiće. Zakretno sjedalo omogućuje vam slobodno kretanje i rad više nego samo vaš ABS; također se bavite glatama, bokovima i bedrima.

Nekoliko standardnih vježbi pomaže u rješavanju glavnih mišića vašeg središnjeg dijela.

Standard Crunch

Ovaj potez je nježniji na vašem vratu od klasičnog škripanja na teretanu. Djeluje na rectus abdominis, prednji abdominalni mišić koji čini vaš šest-pack.

Korak 1

Sjednite na sjedalo Instant Abs Machine i držite ručke. Stavite noge na stopalo za stopalo.

Korak 2

Nacrtajte koljena prema grudima i prsa prema nogama da biste se polovica prebacili i otpustili.

Korak 3

Pomaknite se ritmičkim ritmom 30 sekundi ili oko 10 ponavljanja.

Upozorenja

• Izbjegavajte jednostavno ljuljanje natrag i naprijed, što neće učiniti ništa posebno za vaš ABS. Svjesno privucite koljena prema prsima kako biste učinkoviti.

Oblique Crunch

Kljunuti krvarenje cilja mišiće na stranama trbuha.

Korak 1

Sjednite na Stroj Instant Abs i pomaknite se na desni kuk, tako da sjedite na stranu. Stavite ruke na ručke i noge na podnožju.

Korak 2

Povucite koljena na lijevu stranu prsa i otpustite ih.

Korak 3

Učinite 10 ponavljanja desno, a zatim naslonite lijevo da biste završili 10 ponavljanja.

Poprečna greda

Poprečna stijena odnosi se na gibanje u bočnim ravninama tijela, poznatom kao poprečna ravnina. Ovaj potez također vlakove vaše iskrivljene mišiće.

Korak 1

Sjednite na sjedalo i držite ručke, noge koje odmaraju na podnožju.

Korak 2

Stijite na stranu ljuljanje kukova. Neka vam gornji dio tijela naravno.

Korak 3

Nastavite izmjenjivati ​​dok ne popunite 10 ponavljanja u oba smjera.

Pročitajte više : 20 gadgeta za fitness koji zapravo rade

->

Instant Ab Machine vježba nadopunjuje, umjesto da zamijeni, drugu vježbu.

Ograničenja Instant Abs Machine

Instant Abs Machine pomaže u osposobljavanju vaše jezgre, ali ne možete uočiti smanjenje masnoća iz trbuha. Uzimajući samo manje kalorija nego što vam spali uspješno će vam pomoći da izgubite masnoću kako biste otkrili mišiće koje izradite s uređajem.

Redovita kardiovaskularna aktivnost i trening snage cijelog tijela pomažu povećanju metabolizma kako biste spali više kalorija. Smanjenje veličine obroka i odabir uglavnom neprerađene hrane, kao što su povrće, mršavih bjelančevina i cjelovite žitarice, također održava vaš unos kalorija pod kontrolom i potiče gubitak masnoće.

Čak i ako ne vidite svoje trbušne mišiće, i dalje ćete imati koristi od jačanja vašeg trbušnog mišića i cijele jezgre, regije iz vaših ramena do kukova. Sve pokrete - od trčanja do pranja posuđa - potječu iz ove regije. Jaka trbuh i jezgra znače snažnu funkciju u teretani, na terenu iu životu.

Pročitajte više : 10 Surprising Flat-Belly Foods