Inkontinencija Dok trčanje
Sadržaj:
- Video dana
- Intenzitet vježbanja
- Još jedan važan razlog glede pojave inkontinencije kada se bavite je vaš nutritivni unos. Pfeiffer sugerira da se prije trčanja treba izbjegavati nova hrana, osobito na dan utrke kada je fizički napor izuzetno visok. Navodi da probavni proces može trajati od 24 do 72 sata, te da svaka hrana koja ima visoku vlakana ili masnoću može povećati potrebu da se oslobodite kada se trče. Kava ili kofein su također poznati pojačivači povećanja brzine probavnog procesa, stoga pokušajte izbjeći konzumiranje višak prije trčanja.
- Dr. Tim Noakes bilježi u "Lore of Running" da dehidracija u kombinaciji s višim temperaturama može povećati brzinu pražnjenja želuca. Pfeiffer kaže da možete podučavati svoje tijelo tijekom treninga kako biste tolerirali veće količine tekućina. Međutim, Pfeiffer navodi da hipertoničke tekućine ili nisko koncentrirani, razrijedeni elektrolitički napitci povećavaju vjerojatnost inkontinencije, dok Noakes tvrdi da pomaže smanjiti vjerojatnost. Istraživanja na Medicinskom fakultetu Sveučilišta u Škotskoj izgleda kao da podržavaju Pfeifferovu tvrdnju.
- Jedan dobar razlog da ne jedete previše ili hranu koju niste navikli prije trčanja su mehanički učinci trčanja. Drugim riječima, odskakanje uzrokovano utjecajem trčanja može ubrzati brzinu pražnjenja želuca, prema Pfeifferu. Zbog povećanog stresa na vašem želučanom sustavu od odskakanja, vaš želudac treba riješiti ili bilo koji višak kako bi se s njom nositi.
- Trkači koji uzimaju lijekove protiv bolova kao što je aspirin ili ibuprofen, osobito u trkačima koji uzimaju velike doze, imaju veću vjerojatnost da doživljavaju G.I. nevolje, prema Pfeifferu. Istraživanje Sveučilišta Creighton u Omahi zaključilo je da uzimanje aspirina i ibuprofena tijekom trčanja uzrokuje povećanje protoka tekućine u crijevu i može doista potaknuti inkontinenciju. Drugi lijekovi i dodaci kao što su natrij bikarbonat i citrat vjerojatno će izazvati inkontinenciju prilikom trčanja.
Inkontinencija može biti čimbenik dok trčite. Potreba za mokrenjem ili ispuštanjem tijekom trčanja ne razlikuje se po dobi ili spolu. Budući da je vaše tijelo usredotočeno na mišiće i organe koji se koriste, bilo koji višak u vašem probavnom sustavu brzo će biti uklonjen, tako da vaše tijelo može učinkovito raditi kako radi.
Video dana
Intenzitet vježbanja
Još jedan važan razlog glede pojave inkontinencije kada se bavite je vaš nutritivni unos. Pfeiffer sugerira da se prije trčanja treba izbjegavati nova hrana, osobito na dan utrke kada je fizički napor izuzetno visok. Navodi da probavni proces može trajati od 24 do 72 sata, te da svaka hrana koja ima visoku vlakana ili masnoću može povećati potrebu da se oslobodite kada se trče. Kava ili kofein su također poznati pojačivači povećanja brzine probavnog procesa, stoga pokušajte izbjeći konzumiranje višak prije trčanja.
Dr. Tim Noakes bilježi u "Lore of Running" da dehidracija u kombinaciji s višim temperaturama može povećati brzinu pražnjenja želuca. Pfeiffer kaže da možete podučavati svoje tijelo tijekom treninga kako biste tolerirali veće količine tekućina. Međutim, Pfeiffer navodi da hipertoničke tekućine ili nisko koncentrirani, razrijedeni elektrolitički napitci povećavaju vjerojatnost inkontinencije, dok Noakes tvrdi da pomaže smanjiti vjerojatnost. Istraživanja na Medicinskom fakultetu Sveučilišta u Škotskoj izgleda kao da podržavaju Pfeifferovu tvrdnju.
Ostali efekti
Jedan dobar razlog da ne jedete previše ili hranu koju niste navikli prije trčanja su mehanički učinci trčanja. Drugim riječima, odskakanje uzrokovano utjecajem trčanja može ubrzati brzinu pražnjenja želuca, prema Pfeifferu. Zbog povećanog stresa na vašem želučanom sustavu od odskakanja, vaš želudac treba riješiti ili bilo koji višak kako bi se s njom nositi.
Lijekovi
