Ideje za zdrav balansirani doručak

Doručak je jedan od najvažnijih obroka dana, ali većina Amerikanaca preskoči ovaj obrok. Smetnje zdravog i dobro izbalansiranog doručka mogu gorivo tijelo za početak dana, održavanje cjelokupnog zdravlja i pomoć u kontroli težine. Zdravi doručak sastoji se od ugljikohidrata za energiju, proteina za koordinaciju mišića i vlakana za zdravu probavu. Prilikom planiranja zdravih jela za doručak, razmotrite osobne medicinske uvjete, kao što su dijabetes ili srčani uvjeti, koji zahtijevaju izmjene u unosu natrija i šećera.

Video dana

Energy Packed

Samo čin prehrane doručku pomaže tijelu energijom i gorivom nadopunjavanjem razina glikogena nakon večernjeg odmora. Neki obroci za doručak mogu ponuditi dodatno povećanje razine energije iz zdravih izvora ugljikohidrata kao što su cjelovite žitarice i voće. Pokušajte skuhati kruh od cjelovitog zrna, kao što je bagel ili engleski kolač na vrhu s posluživanjem sira bez masnoće i dodajte cijelo kuhano jaje od grejpa. Kruh od cjelovitog zrna nudi održivu energiju od ugljikohidrata i vlakana, sir nudi posluživanje mliječnih proizvoda, a kuhano jaje nude izvor proteina. Grejpfrut, drugi oblik ugljikohidrata s prirodnim šećerima, također opskrbljuje dobrim izvorom jutarnje energije. Pijte čašu vode za hidrataciju ili odaberite obrano mlijeko za dodavanje kalcija.

Protein-Packed

Doručak u bijeloj budi stimulira mišiće i mozak za održavanje fokusa za taj dan. Izaberite mršavih jela kao što su pileća prsa bez kože ili slaninu s niskim natrijevim puretinom kao glavni izvor bjelančevina za doručak. Uključite dvije kajgane jaja na vrh s low-fat cheddar sirom, šalicu jogurta s niskim udjelom ili jedan komad celera obložen organskim maslacem od kikirikija. Dodajte posluživanje mliječnih proizvoda i povrća, kao i dio kriške pšenice ili mekinog kolača kako biste uravnotežili obrok.

Niska kalorija i brz

Zdravi doručak u bijegu moguć je uz odgovarajuće zalihe. Žitarice i žitarice dobar su izvor vlakana, zrna i energije za doručak. Neke žitarice daju voće i orašaste plodove u smjesi, što dodaje servirane ostale prehrambene skupine. Pazite da ne odaberete visoki šećer, rafiniran žitarice; ove imaju tendenciju da imaju više kalorija i uzrokovati šećer pad, što je rezultiralo sredinom dana umor. Žitarice koje sadrže zobene pahuljice, mekinje i voće nude razumne mogućnosti u pokretu. Zgrabite komad voća kao što su jabuka, naranča ili banana kako biste se uparili s žitaricama.

Ideje za kreativnost

Svježe voće s dodatkom proteinskog praha daje opciju velike energije i visokog proteina za doručak. Šećer dobiven od pravog voća je prirodni ugljikohidrat. Pomiješajte smoothie s voćnim sokom, šerbetom ili smrznutim jogurtom za okus.Isprobajte pita od cjelovitog pita ili tortila punjena kajgastim jajima i sirom za brzu i zdravu opciju. Zdjela zobene pahuljice na vrhu s borovnicama ili stranom sušenih brusnica nudi proteine ​​i ugljikohidrate. Ključ je odabrati cjelovite žitarice i prirodne voće i izbjegavati pročišćenu, junk food s punjenjem šećera.