Idealni omjer ukupnog kolesterola u HDL

Omjer ukupnog kolesterola na HDL ili dobar, kolesterol je "bolji prediktor bolesti srca" od ukupnog kolesterola ili HDL kolesterola, prema "Dr. Dean Ornishov program za preusmjeravanje bolesti srca". Ovaj nalaz je važan jer su ukupni kolesterol, HDL kolesterol, dob, pušenje i sistolički krvni tlak pet najvažnijih čimbenika u procjeni da li ćete imati srčani udar u sljedećih 10 godina, prema "Vašem vodiču za snižavanje kolesterola" izvješće američke vlade.

Video dana

Značaj

Kolesterol je masnoća u vašoj krvi koja je neophodna za pravilno funkcioniranje vašeg srca, pluća, bubrega i stanica, prema Merckovom priručniku Medicinske informacije. Međutim, vaše tijelo proizvodi sve što vam treba kolesterol. Višak kolesterola u krvi, koji je često uzrokovan vašom prehranom, može spriječiti da krv dosegne vaše srce tako što se stvara u arterijama koje vode u vaše srce. HDL ili lipoproteini visoke gustoće, kolesterol ima dodatne proteine ​​koji mu omogućuju premještanje kolesterola niže gustoće iz vaših arterija i, konačno, vašeg tijela.

Procjene

Bolji je omjer nižeg kolesterola u odnosu na HDL jer želite smanjiti ukupni kolesterol i povećati kolesterol HDL. Ornish je napisao da "idealni omjer bi bio manji od 3. 0", omjer 5. 0 stavlja prosječnu osobu na prosječni rizik od srčanih bolesti, omjer od 9.5 udvostručuje prosječni rizik od srčanih bolesti i omjer od više od 23 triple prosječnog rizika od srčanih bolesti osobe.

Čimbenici

Dob i spol ključni su u procjeni rizika od bolesti srca. Muškarci su umjereni rizik od srčanih bolesti ako imaju 20 do 39 godina, a njihov ukupni kolesterol u odnosu na HDL 3. 7 do 5. 1, ako su 40 do 59 i njihov omjer je 4. 3 do 6. 0, a ako su starije od 60 godina i njihov je omjer 4. 1 do 6. 0, prema "Kontroliranje kolesterola prirodni način". Žene iste dobi imaju umjeren rizik od srčanih bolesti ako su njihovi omjeri 2. 9 do 3. 6, 3. 1 do 4. 0 i 3. 3 do 4. 8, odnosno.

Rješenja

Najbolje rješenje za poboljšanje ukupnog kolesterola u odnosu na HDL je vegetarijanska prehrana, piše Ornish.Dugoročni vegetarijanci koje je proučavao Ornish imali su prosječni omjer od 2. 8. Maratonovi trkači imali su drugi najbolji omjer. Omjeri vegetarijanstva pogoršali su kada su dodali mliječne proizvode, jaja ili ribu na njihove dijete. Hrana s puno zasićenih masnoća i prehrambenog kolesterola bila je posebno štetna. Također možete podići HDL kolesterol i time smanjiti omjer kada vježbate ili prestanete pušiti, doda Ornish.