Kako se omotati štitnik za oružje

Ako ste imali ozljedu prilijeganja u prošlosti, u budućnosti bi moglo biti osjetljivije na ozljede, pogotovo kada se stavljaju pod stres. Da biste spriječili buduće probleme s prigušnicama, zaštitite bedra dok trčite, šetate, pješačite ili se uključite u druge sportove. Omatanje vašeg prsnog koša s atletskom trakom prije izvođenja ovih aktivnosti dat će vašem prtljažniku dodatnu podršku koju treba kako bi se izbjegle potencijalne ozljede.

Kako postupati s prigušnicom

Korak 1 Ako ste upravo ozlijedili vašu prigušnicu, ledite mišiće kako biste dobili oteklinu dolje prije nego što ga zavijemo. Zamotajte paketu leda u ručnik i izmjenjujte 20 minuta i 20 minuta, dok se oteklina ne pada.

->

Koristite atletsku traku kako biste povezali bedro. Foto kredit: Samo Trebizan / iStock / GettyImages

Korak 2

Koristite atletski pre-wrap na vašem prtljažniku prije nego počnete koristiti atletsku traku. Pre-wrap će pomoći atletskoj traci držati na mjestu bolje tijekom svoje aktivnosti i pomoći vam ukloniti atletske trake s malo više jednostavnosti kada vježba je gotova. Pre-wrap također pomaže u sprečavanju iritacije kože.

Korak 3

Uzmite atletsku traku i započnite omatanje vašeg prtljažnika. Počnite oko 1 1/2 inča iznad vašeg koljena i glavu gore do prepona, zaustavljanje oko 3 inča ispod prepona.

Korak 4

Zategnite traku čvrsto, ali nemojte gušiti cirkulaciju u nozi. Sjeti se da idete na trčanje ili se natječu, tako da ne možete spriječiti pravilnu cirkulaciju. Ključna riječ je čvrsta. Želite potporu atletske trake, ali ipak želite biti u mogućnosti pomicati nogu udobno.

Ako ste zabrinuti zbog toga što je vrpca previše zbijena i da ste primili odgovarajuću obuku u uporabi, obrišite kinesio trakom (u tom slučaju izostavite pre-wrap). Kinesio traka - koja dobiva svoje ime iz kineziologije (proučavanje mehanike pokreta tijela) - također koristi cirkulacijske i neurološke sustave.

Pročitajte više:

Trebate li se protežu izdvajali prsten?

Korak 5 Podignite nogu nakon što se natječete u sportu nakon zamatanja vašeg prtljažnika. Skinite omot i podignite nogu najmanje 20 do 30 minuta.

Savjeti

Ako osjetite oštru bol, prestanite se natjecati ili trčati. Osjećat ćete pritisak i to je u redu, ali nemojte nastaviti sudjelovati ako osjećate bol.