Kako koristiti svjetlo punog spektra za SAD

Sezonski afektivni poremećaj (SAD) javlja se tijekom zime kad su ljudi izloženi manjem broju sati prirodnog sunčevog svjetla. Simptomi ovog stanja uključuju anksioznost, umor, depresiju, prejedanje, povećanje težine i prevelikost. Oko pola milijuna Amerikanaca doživljava SAD ili depresiju zimi, prema američkoj akademiji obiteljskih liječnika. Korištenje svjetla s punim spektrom kao svjetlosne kutije ili specijalnih žarulja i svjetiljki može pomoći smanjiti negativne simptome SAD-a.

Videozapis dana

Odlučite se na visinu, okvir ili bulbs

Korak 1

Odredite kakvu vrstu izloženosti svjetlosti punog spektra najbolje odgovara. Ako vam je ugodno nositi poseban vizir koji je ugrađen svjetlima s punim spektrom ispod ruba, razmislite o tome da ga nosi prvi put ujutro najmanje 30 minuta. Ako su vam oči ili koža vrlo osjetljive na sunčevu svjetlost, to možda neće biti dobar izbor za vas.

Korak 2

Eksperimentirajte s upotrebom okvira za fotografije. One se prodaju online ili specijaliziranim trgovinama. Čini se da je to stvarna struktura slična kutija koja se može poduprijeti na kuhinjskom stolu ili na radnoj plohi. Općenito, preporuča se da 30 minuta dnevnog izlaganja svjetlosti s punim spektrom može smanjiti ili ukloniti negativne učinke SAD-a.

Korak 3

Instalirajte žarulje s punim spektrom u svjetiljke i svjetiljke koje koristite ujutro. Ideja za svjetlosnu terapiju je da imaju rano jutro i kraj dana izloženost svjetlu punog spektra. Za one koji ne žele uvijek koristiti lagani okvir, razmislite o šetnjama 15 minuta prve stvari ujutro i opet 15 minuta na kraju dana prije sutona.

Korak 4

Posavjetujte se sa svojim liječnikom: ovisno o jačini svjetlosnog okvira, može vam savjetovati da započnete 15 minuta i dodati nekoliko minuta u isto vrijeme kako biste izgradili čak dva sata. Svjetlosni kutija kategorizira lux, mjerenje svjetlosti prema udaljenosti od izvora. Svjetlosna kutija obično je izrađena u 2, 500 do 10 000 vrsta luksuza.

Stvari koje trebate

• Svjetlosna kutija s punim spektrom ili
• Svjetlosni vid sa širokim spektrom
• Svjetlo s punim spektrom
• Sve svjetla s punim spektrom u rasponu od 2, 500 do 10, 000 lux

Savjeti

• Ako živite u vrlo hladnoj sjevernoj klimi gdje su zime dugačke, razmislite o korištenju samo žarulja s punim spektrom u vašem domu iu uredu, ako je moguće. Ta stalna izloženost je akumulativna i može biti korisna.

Upozorenja

• Prema Mayo klinici, svjetlosna terapija može izazvati maničnu epizoda kod osoba s teškom depresijom ili onih koji imaju bipolarni poremećaj. Prijavljene negativne nuspojave uključuju glavobolje, one koji imaju kožu ili oči osjetljive na UV zrake da neke svjetlosti pune spektra ne filtriraju.Također pitajte svog liječnika ako vam neki od vaših lijekova na recept mogu učiniti da ste osjetljivi na svjetlost.