Kako koristiti strojeve za vježbanje Ultraglide

Stroj Ultraglide je stroj za vježbanje koji koristi tjelesnu težinu kao otpor. Mnoge se vježbe mogu obaviti kako bi se cijelo tijelo mijenjalo promjenom smjera kojim se suočavate, ležanjem ili sjedanjem. Poteškoće svake vježbe mogu se povećati ili smanjiti podizanjem ili spuštanjem klupa. Ako želite tonizirati mišiće, držite klupu blizu poda tako da možete izvesti 15 do 20 ponavljanja po setu. Ako želite izgraditi mišićnu masu, držite klupu tako da možete raditi samo šest do 12 ponavljanja po setu.

Video dana

Korak 1

Namjestite klupu Ultraglide na oko 30 stupnjeva od poda. Izvršite preše za prsa sjedajući na klupi i okrenuti prema platformi stopala, držeći ručku u svakoj ruci. Ispravite ruke ispred vas, savijte laktove i povucite ruke prema ramenima; držite laktove na svoju stranu. Pritisnite ruke ispred vas, crtkajte ruke zajedno i ponovite za jedan set.

Korak 2

Okrenite suprotno smjeru, sjednite na klupu s ručkom u svakoj ruci kako biste vratili redove. Ispravite ruke ispred sebe, zatim povucite ručke prema ramenu, stisnite lopatice i držite laktove blizu rebra. Dovršite jedan skup redaka. Izmijenite jedan set prsnog pritiska i jedan set natrag redaka za tri ukupna seta po vježbi.

Korak 3

Okrenite se natrag prema platformi da biste napravili opuštene tricepsne nastavke. Lezite leđa i dno stopala na klupi. Proširite ruke iznad vas tako da vam laktusi i zglobovi budu u skladu s vašim ramenima. Savijte laktove kako biste spustili ruke blizu ušiju; Nemoj pomicati ramena. Ugovorite svoje triceps mišiće da ispravite ruke i ponovite za jedan set.

Korak 4

Ispravite ruke pored vas prema podu, držeći ručku u svakoj ruci; vaši laktovi trebali bi biti malo iza bokova. Imobilizirati ramena i uvijati ruke prema ramenima. Vratite se na početni položaj i ponovite za jedan set. Izmjenjivanje između jednog skupa tricepsa i jednog skupa bicepsnih kovrča za tri ukupna skupa po vježbi.

Korak 5

Podignite klupu na 45 stupnjeva za čučnjeva. Naslonite se na klupu s nogama razmaknutim od ramena i prstima pokraj prednjeg ruba platforme. Savijte noge sve dok vaše bedro gotovo paralelno s platformom. Ugovorite svoje mišiće nogu kako biste izravnali svoje tijelo i ponovili za tri seta.

Savjeti

• Promijenite brzinu kojom izvršavate svaku vježbu kako biste dodatno povećali intenzitet.

Upozorenja

• Uvjerite se da nema djece, beba ili kućnih ljubimaca koja visi oko opreme tijekom vježbanja.