Kako ispravno koristiti eliptski stroj
Sadržaj:
Elipsoidni stroj - jedan od uobičajenih osumnjičenih u gyms diljem zemlje - izgleda jednostavan: ako možete prošetati, vjerojatno ga možete upotrijebiti. Bez obzira na to koristite li to sigurno i ostvarite dobre rezultate ili održavate loše držanje dok ste uzdrmali. Ako ste novi u eliptičnom obliku ili niste sigurni koristite li pravilno, uzmite vremena da naučite kako užad može učiniti bolji i sigurniji trening.
Video dana
Upoznavanje
Zaljubljenik u fitness, susret eliptičan. Nažalost, upoznavanje neće vas više upoznati s eliptičkim modelom. Ako ste ga kupili za osobnu upotrebu, sve informacije koje trebate bit će u uputama za uporabu. Pročitajte ga pažljivo kako biste bili sigurni da je postavljanje ispravno dovršeno i znate upravljati strojem prije nego što se ikad uskočite. Ako koristite eliptični stroj u teretani, pitajte zaposlenika za demo, čak i ako ste prije upotrebljavali slične modele. Različiti modeli imaju različite značajke sigurnosti, praćenja i programiranja koje biste trebali znati prije nego što počnete.
Rukovanje eliptičkim
Iz svih se razloga svi standardni eliptični strojevi imaju ručke. Kao prvo, kao sigurnosna značajka koja će vam pomoći da se osjećate podrľanom, a drugo, kao način da se ruke pomiču uz noge radi bolje učinkovitosti vježbanja. Česta je pogreška pričvrstiti ručice previše čvrsto, upozorava američko vijeće o vježbanju. Trebao bi biti lagani zahvat. Dok montirate eliptični stroj, počnite s pedalama u neutralnom položaju, jedan pored drugog i paralelno s podom. Uhvatite ručke dok koračate pedale i držite ih u neutralnom položaju dok programirate svoj stroj.
Prezentacija značajki
Većina modernih eliptičnih elemenata nude brojne značajke, a vi ćete se morati udobno koristiti kako biste stroja koristili u najvećoj mogućoj mjeri. Možete podesiti otpor pedale za manje ili više, ovisno o vašoj udobnosti i snazi. Vaš uređaj također može ponuditi programe koji automatski prilagođavaju otpor tijekom vježbanja za vas. Drugi strojevi nude nadzornike srca, tako da u svom ciljanom području možete zadržati brzinu otkucaja srca za najučinkovitije vježbanje. Najbolje je da napravite prilagodbe i promijenite programiranje i otpornost prije nego što počnete vježbati, upozorava Consumer Reports. Pokušavate pritisnuti tipke i mijenjati programe tijekom pomicanja mogu biti opasni.
Pravilno držanje
Konačno, trebat će vam pravilno držanje da biste ispravno koristili svoj eliptični stroj. Američka škola za sportsku medicinu primjećuje da ako se morate naginjati na prednjoj traci, razina otpora može biti previsoka. Umjesto toga, trebali biste biti u stanju stajati uspravno.Zamislite komad žice koji pričvršćuje glavu na strop.
Kada postanete bolje upoznat s eliptičnim, možda ćete moći povećati otpor ili čak pokušati papučicu unatrag kako biste povećali intenzitet vježbanja.
