Kako liječiti depresiju s terapeutskim dozama vitamina

Najčešći oblici depresivnih poremećaja su glavni depresivni poremećaj i distimija, napominje Nacionalni institut za mentalno zdravlje. Simptomi mogu uključivati ​​osjećaj beznadežnosti, razdražljivost i umor. Za neke, fizičke simptome kao što su glavobolje, bolovi u tijelu ili probavni poremećaj prate umjerene do teške depresivne epizode. Osjećaj depresije povremeno je prirodna pojava za većinu pojedinaca. Međutim, trajni depresivni simptomi koji ometaju dnevno funkcioniranje zahtijevaju profesionalni tretman. Pored stručnih intervencija kao što su savjetovanje i psihijatrijski lijekovi, poboljšanje prehrambenih navika s vitaminskom terapijom je opcija za reguliranje simptoma. Prije povećanja vitamina doze, posavjetujte se s liječnikom kako biste osigurali sigurnost i spriječili interakcije lijekova.

Video dana

Korak 1

Započnite uzimati tiamin kako biste smanjili umor. Nedostatak tiamina ili vitamina B1 uzrokuje umor, poremećaj pamćenja i gubitak apetita, navodi holistički online. Ako se takvi simptomi pojavljuju s vašom depresijom, jedite hranu bogatu tiaminom ili uzmite dodatak. Hrana koja sadrži vitamin B1 obuhvaća svinjetinu, crne grah i sjemenke suncokreta. Žene zahtijevaju 1 mg dnevno i muškarci zahtijevaju 1 mg za postizanje terapeutske doze.

Korak 2

Jedite male količine proteina životinja ili uzmite dodatak B12. Niska razina B12 u tijelu povezana je sa simptomima depresije, prema MayoClinic. com. Vitamin B12 je važan za reguliranje raspoloženja i sprečavanje osjećaja razdražljivosti i gubitka apetita. Povećajte potrošnju hrane kao što su jaja, piletina ili riba za ovaj vitamin. Terapijska doza je 500 mcg dva puta dnevno.

Korak 3

Uzmite dodatak folne kiseline. Medicinski centar Sveučilišta u Marylandu ukazuje da je folna kiselina ili vitamin B9 ključan za mentalno i emocionalno zdravlje. Čak 38 posto ljudi s kliničkom depresijom također ima nisku razinu folata, čineći to značajan vitamin koji će se ugraditi u vašu dnevnu prehranu. Terapijska doza folata za liječenje depresije iznosi 50 mg ili 800 mcg dnevno. Holistički Online primjećuje da je terapija folna kiselina s visokim dozama sigurna, osim ako nemate već postojećeg poremećaja napadaja.

Korak 4

Idite van i apsorbirajte sunce ili uzmite dodatak vitamina D. Manjkaste razine vitamina D su povezane s depresijom što se očituje pojavi sezonskog afektivnog poremećaja. Sezonski afektivni poremećaj je oblik depresije koji se javlja kod ljudi koji nemaju dosljednu izloženost suncu tijekom zimskih mjeseci. Vijeće vitamina D objašnjava da je najbolji izvor dobivanja vitamina D kroz izloženost sunčevoj svjetlosti 10 minuta, do četiri puta tjedno.Ako ne možete postići kratko vrijeme, predlažemo dopunu. Uzmi 1. 25 mg dnevno za terapijske učinke.

Korak 5

Pijte više soka od naranče i povećajte unos vitamina C. Vitamin C pomaže apsorbirati folnu kiselinu i važan je u sprečavanju umora, slabosti i apatije povezanih s depresijom. Korištenje vitamina C visoke doze moguće je jedući citrusa bogate hranjivim tvarima ili uzimanje dodataka od 1 000 mg, tri puta dnevno.

Što vam je potrebno

• Vitamin B
• Vitamin D
• Vitamin C

Savjeti

• Umjesto pojedinačnih vitamina B možete uzeti B kompleksni vitamin, međutim, terapijska doza potrebna liječenje simptoma depresije ne može se pojaviti kao spremno. Pobrinite se da održavate odgovarajuće minerale poput željeza za energiju i kalcij za regulaciju središnjeg živčanog sustava kao dio vaše vitaminske terapije.

Upozorenja

• Depresija može biti znak zdravstvenog stanja. Posavjetujte se sa svojim liječnikom i dobijte fizičku osobu koja bi isključila medicinske uzroke depresije koji zahtijevaju posebnu intervenciju. Ako doživljavate misli o samoubojstvu povezanoj s vašom depresijom, odmah potražite pomoć.