Kako uzimati prehrambene dodatke dok pijte proteinskih napitaka

Mnogi prehrambeni dodaci nadopunjuju prehranu koja kombinira hranjivu, cjelovitu hranu s proteinskim trese. Na primjer, dodati kreatin monohidrat i L-glutamin komplement proteina sirutke trese radi poboljšanja performansi i povećanja ukupnih zdravstvenih prednosti. Međutim, neki se dodatni sastojci bolje apsorbiraju na prazan želudac bez pratećeg obroka ili protresanja proteina. Vrijeme tresenja proteina i dodatak prehrani određuje kako vaše tijelo koristi ove hranjive tvari i utječe na rezultate vašeg fitnesa. Uvijek se posavjetujte sa svojim liječnikom prije nego što počnete uzimati bilo koji dodatak prehrani, uključujući protein shake.

Video dana

Korak 1

Uzmite jedan porcija NO ili dušikovog oksida na praznom trbuhu nakon buđenja, 30 do 60 minuta prije doručka, kaže Jordana Brown u " Sve što trebate NE. " Ova kombinacija može sadržavati tri do pet grama L-arginina, 1 do 2 g L-histidina, 1 do 3 g L-citrulina i 50 do 100 mg pircenogenola, ekstrakt ružičaste kore. Možete uzeti još jedan posluživanje 30 do 90 minuta prije treninga kako biste poboljšali mišićnu pumpu, snagu i gori masnoću.

Korak 2

Vrijeme je da vaš dodatak za oporavak masnoća stavi 30 do 60 minuta prije nego što vam se proteini trese ili jede, kaže Jim Stoppani u "Elementi stacka". To može uključivati ​​ekstrakt zelenog čaja, kofein i coleus forskohlii, koji su uobičajeni dodatak proizvodima koji gori masnoću.

Korak 3

Uključite svoje multivitamine, probavne enzime i dodatke prehrambenim vlaknima uz okus obroka ili proteina. Mnogi od tih hranjivih tvari bolje se apsorbiraju u tijelu u kombinaciji s izvorom prehrane hranom. Posebno, vitamini topljivi u masti poput A, D, E i K se lako asimiliraju kada se kombiniraju prehrambeni izvor masti.

Pijte protein tresti odmah nakon treninga koji sadrži 30 do 50 g proteina sirutke i 60 do 100 g visokog glikemijskog ugljikohidrata poput dekstroze ili maltodekstrina, kaže Tom Venuto u svojoj knjizi "Sveti gral". Dodatno posluživanje kreatina i CLA mogu dodatno poboljšati rezultate nakon treninga. Štoviše, dodavanje 5 do 10 g L-glutamina može ubrzati oporavak mišića, prema "Good News on Glutamine", Matthew Kadey.

Korak 6

Potrebno je protresati konačni protein prije spavanja, uključujući polagano digestiranje proteina kazeina koji podržava rast mišića i spaljivanje masnoće dok spavate, kaže Jerry Brainum u "Natural Anabolics"."Bedtime je još jedna izvrsna prilika za hranjivim tvarima da dodaju esencijalne masne kiseline poput CLA ili ribljeg ulja i dijetalnih vlakana, koji dodatno podupiru vaše fitness ciljeve i usporavaju probavu kako bi omogućili prijenos nutrijenata u mišićne stanice tijekom noći.

Ekstrakt zelenog čaja

Kofein

Coleus forskohlii

Multivitamin

• Digestivni enzimi
• L-arginin
• L-histidin < Protein sirutke
• Kreatin monohidrat
• CLA
• Dekstroza
• Maltodekstrin
• L-glutamin
• Protein kazein
• Riblje ulje
• Savjeti
• Ciklus na primjer, Brainum preporučuje dva mjeseca korištenja kreatina, nakon čega slijedi tri do pet tjedana.
• Upozorenja
• Samo vaš liječnik može odlučiti da li dijetetski dodatak i protein shakes su u pravu za vašu prehranu i plan vježbanja. Uvijek slijedite dodatak oznake točno i početi s najnižom sugges ted doza.