Kako zaustaviti anksioznost hrane
Sadržaj:
Hrana je postala dio ljudske psihe: oni ga koriste kao nagradu, kaznu ili zdravlje, ovisno o tome kako se osjećaju o tome, prema članku u "Psihologija danas". Ako imate anksioznost hrane, vjerojatno je više povezana s načinom na koji vidite hranu nego samu hranu. Učenje da se bavite osjećajima o hrani olakšat će vam jesti za zdravlje i hranu, bez potrebe za naglaskom na obrocima.
Video dana
Korak 1
Napravite popis razloga za koje se osjećate zabrinuti za hranu. To je ključ za donošenje potrebnih promjena u prevladavanju anksioznosti. Imajte na umu jeste li zabrinuti zbog dobivanja težine, obolijevanja ili pada u stare obrasce prehrane. Pokušajte utvrditi gdje nastaje tjeskoba. Ako ste patili od poremećaja prehrane u prošlosti, to bi mogao biti uzrok. Ili bi mogao doći iz pritiska vršnjaka ili iz prošlih iskustava.
Korak 2
Zapišite popis stvari koje možete učiniti kako biste se nosili s tim osjećajima. Na primjer, možete zadržati dnevnik hrane koji će vam pomoći pratiti kalorije, a ne morate se brinuti o previše jesti. Ako vas hrana razboli, porazgovarajte sa svojim liječnikom o pokušaju eliminiranja prehrane kako biste utvrdili jeste li alergični na određenu hranu, kao što je pšenica ili mliječni proizvodi.
Korak 3
Saznajte više o prehrani. Ako ste zabrinuti zbog dobivanja težine, saznajte koliko kalorija trebate jesti kako biste održali trenutačnu težinu (Vidi resurse). Na taj način možete kontrolirati unos kalorija i ne morate brinuti svaki put kad sjednete jesti.
Korak 4
Jedite u unaprijed određenim vremenima. Ako ste uvijek jeli na putu, možda ćete se cijelo vrijeme brinuti ili razmišljati o hrani. Planirate li svoje obroke, možete se baviti hranom samo nekoliko puta dnevno, a zatim nastaviti sa svojim životom i drugim aktivnostima.
