Kako započeti program osobnog zdravlja

Wellness program je kompletan projekt koji je namijenjen vašem životu. Također je vrlo osobno, a samo vi možete odlučiti koja se područja vašeg života trebaju mijenjati ili poboljšati. Promjena vremena traje, te se preplavljuje ili stavljajući svoj život pod prevelik pritisak samo će vam prestati. Umjesto toga, usredotočite se na dugoročne rezultate plana koji postižu zdravi i uravnoteženi život.

Video dana

Korak 1

Napravite popis stvari koje želite poboljšati u vašem životu. Usredotočite se na područja na kojima trebate izvršiti promjene. Budite što specifičniji i pobrinite se da uključite najmanje tri različita aspekta vašeg života. Na primjer, možda želite poboljšati razinu stresa, vaše zdravlje i težinu. Ili možda trebate raditi na upravljanju vremenom ili saznajte kako imati zdraviji odnos sa sobom.

Korak 2

Odaberite barem tri područja na koja se želite usredotočiti, a zatim stvorite popis promjena koje želite napraviti na tim područjima. Na primjer, kako biste poboljšali razinu stresa, možete pokušati meditaciju, uzimajući dovoljno sna i učiti kako se nositi s sukobima. Ili možete nabaviti popis zdravijih prehrambenih navika kako biste lakše izgubili težinu. Prema obitelji Chiropractic Bullock, morate biti specifični prilikom postavljanja ciljeva. Nemojte reći "izgubiti težinu", već umjesto toga smanjite broj kilograma koje želite izgubiti.

Korak 3

Podijelite te ciljeve s manjim, tjednim ciljevima. Pokušajte napraviti jednu malu izmjenu iz svakog područja svaki tjedan. Na primjer, tjedan dana težnje za gubitkom težine može piti više vode. U dva tjedna, zadržite pitku vodu i dodajte zdravi voćni zalogaj i tako dalje.

Korak 4

Napišite popis razloga zašto pokušavate promijeniti. Ispišite popis i postavite ga negdje gdje ćete ga često vidjeti, kao što je strana vašeg monitora ili frižider. Kada se osjećate dolje i teško se pridržavate rezolucija, pročitajte popis kako biste podsjetili na svoju motivaciju za promjenu.

Korak 5

Zapišite popis nagrada koje ćete sami dati za postizanje malih ciljeva na putu. Prema roditeljskom forumu Women's Forum, trebali biste imati male nagrade na putu da vam pomognu ostati motivirani i jedna velika nagrada na kraju, čekajući da vidite ostvarujete li svoj konačni cilj. Nagrade mogu biti sve što vam čini dobro: knjigu koju želite čitati, manikuru ili masažu, novi elektronički gadget ili izlet na plažu.

Korak 6

Pratite svoj napredak. Možete koristiti časopis da zapišete svoje osjećaje i postignuća ili možete ispisati glavni popis sa svim svojim ciljevima u njemu. Kada ih postignete, samo ih provjerite ili ih prijeđite.

Što trebate

• Papir
• Olovka

Savjeti

• Ako ustanovite da imate poteškoća s uključivanjem tri cilja tjedno, usredotočite se na samo jedan cilj 21 dan.Tijekom tri tjedna izgradite ovaj cilj u svoju svakodnevnu rutinu i dodajte još jedan cilj za sljedećih 21 dan.

Upozorenja

• Prije nego što započnete novu vježbu ili plan prehrane, dobit ćete liječnički pregled.