Kako ubrzati mršavljenje na atkins induction

Atkinsova dijeta, vjerojatno najpoznatija od svih planova s ​​niskom razinom goriva, ima velike uspjehe svoje web stranice, uključujući i neke sljedbenike koji su izgubili više od 100 funti. Međutim, vaš uspjeh gubitka tjelesne mase stvarno ovisi o vama - vašu prianjanje na plan, izbor hrane i pića koje napravite i uključivanje vježbi. Vjerojatno ćete vidjeti najbrži gubitak težine tijekom indukcije ili faze 1, kako se vaše tijelo prilagođava uzimanju više proteina i manje ugljikohidrata.

Indukcijska faza također omogućava ugljikohidrate s malim količinama oraha, sve dok dobijete najmanje 12 grama neto ugljikohidrata od povrća iz temelja. Međutim, izbjegavanje matica tijekom prva dva tjedna može imati koristi od vaših rezultata.

Izbori i mršavljenja Kako se strogo pridržavate predloženih ugljikohidrata može ubrzati ili usporiti vaš gubitak težine tijekom indukcije. Vi svibanj biti u iskušenju da šunjati u komad voća ili posluživanje mahunarke, ali ostavite ih za kasnije faze prehrane, nakon što ste zatvorili na željenu težinu. Vaša najbolja opcija za brzu mršavljenost tijekom indukcije je da se pridržavate popisa predloženih temeljnih povrća. Ne brinite; ćete imati puno jesti - 12 do 15 grama neto ugljikohidrata iznosi oko 6 šalice lisnatog zelenila i 2 šalice kuhane povrće dnevno, prema Atkins.

Također biste trebali obratiti pažnju na brojeve karbida i veličine posluživanja temeljnog povrća, jer će neke biti znatno veće u ugljikohidratima od ostalih. Na primjer, pola šalice zelenila će donijeti 1 do 3 neto grama ugljikohidrata, dok isti posluživanje kuhane rajčice sadrži gotovo 9 grama. Brzo ćete preći granicu neto ugljikohidrata ako ne gledate odakle dolaze.

Proteini i masti na Atkinsu

U svim fazama Atkinsa dozvoljeno vam je liberalne količine proteinske hrane, koje vas ispunjavaju tako da se osjećate sitosti nakon jela. Dnevni unos proteina veći od količine preporučene od strane vlade potiče veći gubitak težine, prema istraživanju objavljenom u časopisu American College of Nutrition u 2004.; istraživači su predložili 1.5 grama proteina po kilogramu tjelesne težine tijekom programa mršavljenja, s kilogramom koji iznosi 2. 2 funti. Protein pomaže tijelu da izgori masno tkivo, a istovremeno i sačuva mišiće.

Međutim, neki izbori proteina, poput sira, veći su u zasićenoj masnoći i kalorijama, a ako se pojede viška, mogu zaustaviti vaše napore za smanjenje težine i također pridonijeti kardiovaskularnim problemima. Da biste ubrzali mršavljenje i jedite zdrava prehrana, dobivajte 4 do 6 unci mršavih bjelančevina pri svakom obroku, kao što su riba, plodovi mora, perad, janjetina, govedina i jaja. Leaner rezovi govedine uključuju okrugli i sirlo. Izbjegavajte pripremljenu ribu i meso iz dijela dućana, što može uključivati ​​slatke marinade ili hranjenje.

Potrebno vam je i masnoće u vašoj prehrani za promicanje masnoće i brzinu mršavljenja. Izaberite srdele zdrave masti iz hrane kao što su riba, orašasti plodovi, avokado i masline.

Alkohol tijekom indukcije

Ako ste navikli piti alkoholna pića s obrokom, nastavak prakse tijekom faze uvođenja može spriječiti gubitak težine. Atkinsov plan ne preporučuje alkohol dok se ne pojavi druga faza. Tijekom indukcije trenirate svoje tijelo da sagorijevate masnoću za gorivo, ali ako je alkohol prisutan u vašem sustavu, vaše tijelo će ga umjesto toga gorjeti. Ovaj proces može zaustaviti gubitak težine sve dok alkohol ne napusti vaš sustav. Da biste ubrzali gubitak težine tijekom indukcijske faze, suzdržite se od pijenja alkohola i odaberite redovitu ili pjenušavu vodu, kavu ili čaj ili neobrađeno badem ili sojino mlijeko.

Tjelovježba za ubrzavanje mršavljenja

Najveći uspjeh na Atkinsu - ili bilo kojoj prehrani - ako uključite vježbu zajedno s planom prehrane. Nacionalni registar mršavljenja, koji prati ljude koji su izgubili na težini i zadržali je najmanje godinu dana, izvještava da 89 posto onih koji su na popisu unijeli prehranu i vježbu; samo 10 posto imalo je dugoročni uspjeh samo s prehranom.

Kako biste ubrzali gubitak težine tijekom indukcije, uključite program vježbanja od prvog dana. Svakog tjedna vježbajte 150 minuta vježbe umjereno intenzivne vježbe - brzu hodanju, vožnju biciklom, plesom, jogom - i vježbajte trening snage koja radi sve grupe mišića dva dana u tjednu. Povećanje intenziteta vježbe ili povećanje vaše količine vremena vježbanja može biti potrebno kako biste ubrzali svoje rezultate.