Kako smanjiti serumske trigliceride

Trigliceridi su vrsta lipida ili masti, pronađena u krvi, prema Mayo Clinic. Američka udruga za srce kaže da mnogi ljudi s bolestima srca ili dijabetesom imaju visoke trigliceride u serumu. Smanjenje triglicerida na normalnu razinu pomoći će vam da poboljšate svoje zdravlje i da čak produžite život, prema Niecu Goldbergu, M. D., kliničkom izvanrednom profesoru medicine na Sveučilištu New York i medicinskom direktoru NYU Women's Heart Program.

Video dana

Koraci

Korak 1

Isprobajte test triglicerida u serumu. Ovo je dio istog testa koji se koristi za mjerenje kolesterola, kaže dr. Goldberg. Vaš cilj bi trebao biti da dobijete trigliceride u serumu ispod 150 mg / dl. AHA navodi da se sve više od 150 mg / dl smatra povišenim, a čitanje od 500 mg / dl ili više je opasno visoka.

Korak 2

Izrežite kalorije. Trigliceridi se nakupljaju u krvi kada jedete više kalorija nego što vam tijelo može koristiti odmah, prema Mayo Clinic. Rezanje kalorijskog unosa blizu onoga što vam je potrebno da biste ostali zdravi može vam pomoći da smanjite trigliceride u serumu - to je oko 1900 za žene i oko 2500 za muškarce, izjavio je registrirani dijetetičar Elisa Zied u intervjuu koji je proveden u listopadu 2010. >

Korak 3

Izbjegavajte nezdrave masti. Klinika Mayo preporučuje smanjenje zasićenih masti, koje se nalaze u životinjskim proizvodima, i potpuno izbjegavanje transfata. Transfatty kiseline, ili transfats, su nezdrave masti naći u pržene hrane, vrećice grickalice poput krumpira čips, i komercijalne kolače. Provjerite naljepnice za hranu i izbjegavajte one koje sadrže djelomično hidrogenirano ulje, navodi Mayo Clinic.

Korak 4

Ograničite alkohol. Istraživanja pokazuju da pijenje previše alkohola može povećati trigliceride u serumu, primjećuje Goldberg. AHA preporučuje da žene dnevno konzumiraju više od jednog alkohola i muškaraca ne više od dva pića dnevno. Ograničite slatke mješavine pri konzumiranju miješanih napitaka; šećer također povećava razinu triglicerida, prema Mayo Clinic.

Korak 5

Redovito vježbajte. Ne samo da će vježba smanjiti trigliceride u serumu nego će smanjiti "loš" kolesterol i potaknuti "dobar" kolesterol, kaže Goldberg. Vježbajte 30 minuta na većini ili svih dana u tjednu uzimajući brzu šetnju, plivanje ili pridruživanje vježbi. Ako ste dugo bili neaktivni ili imate prekomjernu tjelesnu težinu, prije početka programa vježbanja obavezno se obratite svom liječniku.

Stvari koje trebate

Vježba odjeće

• Članstvo u teretanu (izborno)
• Dodatci za riblje ulje (izborno)
• Savjeti

Razmotrite dodatke ribljeg ulja. U studiji iz 2008. godine, osam tjedana liječenja ribljim uljem koje sadrži omega-3 masne kiseline smanjilo je razine triglicerida za 46 posto.Salmon, skuša, srdele i albuska tuna također su dobri izvori triglicerida koji smanjuju omega-3 masne kiseline, Goldberg bilježi. Provjerite lijekove. Prema Mayo Clinic, visoki trigliceridi mogu biti nuspojava uzimanja beta blokatora, tableta za kontrolu rađanja, diuretika ili steroida. Ako uzimate ove lijekove, svakako provjerite da li su trigliceridi redovito testirani.

• Upozorenja

Za neke ljude promjena načina života možda neće biti dovoljna za smanjenje razine triglicerida, kaže Goldman. Ako strategije bez lijekova ne rade za dobivanje triglicerida u zdrav raspon, možda ćete morati nastaviti s lijekovima na recept koji snižavaju trigliceride.