Kako smanjiti celulit s pilatesom
Sadržaj:
Taj tvrdokoran narančasti korijen izgleda da milosti bedara, kukova i usta, celulit je šala na 90 posto žena i 10 posto muškaraca. Ova masnoća sakuplja se odmah ispod kože u džepovima koje uzrokuju dlačice koje mnogi smatraju neugodnim. Vi svibanj biti prekomjerne ili tanke, ali izgledi su, ako ste žena, imate celulit.
Video dana
Pilates, s naglaskom na jezgre mišića abdomena, leđa, bokova i stražnjice, obećava da će vam biti mršav, znači Instagram stroj. Iako Pilates može igrati ulogu u gubitku težine i učvršćivanju mišića, nećete se potpuno riješiti celulita. Celulit je stvar hormona, genetike i prehrane - aspekte vašeg života koji Pilates ne može dotaknuti.
Međutim, Pilates možete koristiti kao dio sveobuhvatnog napora za napad na celulit. Niti jedan tretman ne može potpuno riješiti celulit, ali ćete izgledati i osjećati bolje kao rezultat vježbe vježbanja. Obvezujemo se na redovnu praksu, zajedno s prehrambenim promjenama i upravljanjem težinom kako bismo smanjili izgled celulita.
Pročitajte više: Zdravstvene prednosti pilatesa
Kako Pilates može pomoći?
Redovito vježbanje pomaže smanjiti pojavu celulita. Sustav kao što je Pilates pomaže vam da sagorijete kalorije, što pridonosi gubitku masnoće kada također smanjite kalorije. Dok celulit može utjecati na vas bez obzira na težinu, to je obično izraženiji ako imate dodatnih kilograma za izgubiti.
Napredovanje na srednje ili napredno vježbanje Pilatesa četiri puta tjedno za 45 do 60 minuta po sesiji kako biste poboljšali sastav tijela, predlaže IDEA Health and Fitness Association.
Poboljšanja u cirkulaciji
Kolagen je protein koji vam drži kožu opuštajućom i napetom. Kad se izgubi ili postaje opušten, masne stanice pod kožom počinju prodrijeti i proizvesti izgled cvjetnog sira celulita. Biti sjedeći doprinosi iscrpljivanju kolagena; imate manje cirkulacije vašoj koži, što znači da dobiva manje hranjivih tvari i kisik za održavanje zdravog kolagena.
Pilates vježbe povećavaju cirkulaciju na nekim područjima koja najviše zahvaćaju celulit. Povećanje cirkulacije potiče zdravu proizvodnju i održavanje kolagena, što može smanjiti pojavu celulita.
Posebno je korisna srednja ili napredna pilatesova praksa na reformatoru ili mat. Napredni pokreti s matovima uključuju vježbe kao što su bicikl, boomerang, criss-cross i dvostruka noga. Ono što čini sesiju teže (ili naprednije) i učinkovitije u gori kalorija je tempo i složenost poteza.
Ipak, ne možete započeti na naprednoj razini. Napredujte Pilatesovu praksu radeći s ovlaštenim instruktorom koji vam može pomoći da naučite pravilno oblikovanje i pozicioniranje tijela. Na taj način ćete se dobro uključiti u mišiće i najbolje iskoristiti svaki potez kada napredujete. Jednom kada tijelo zna kako se kretati, možete dodati izazovne vježbe i povećati tempo kako biste vidjeli prednosti.
Ostale strategije
Ostati prikladno hidratizirani i jedući dijetu bogatu voćem, povrćem i vlaknima od cjelovitih žitarica su druge važne strategije u smanjenju izgleda pilatesa. Preskočite cigarete, koje pogoršavaju slom kolagena koji dovodi do pojave celulita.
Ostali napori za održavanje zdrave težine također su važni u smanjenju celulita. U nekim slučajevima to može značiti ograničenje kalorija, dodatnu vježbu i upravljanje stresom.
Pročitajte više : Pilates je učinkovit za mršavljenje?
