Kako podići HDL dok spuštati LDL prirodno

Kolesterol je masna tvar koja se prirodno proizvodi u jetri i pomaže kod stvaranja stanica i oslobađanja hormona. Sastoji se od LDL, što znači "lipoprotein male gustoće" i HDL, što znači "lipoprotein visoke gustoće". Vaš LDL je vaš loš kolesterol i vaš HDL je dobra vrsta. Kada je LDL visok i HDL je nizak, rizik od patnje ili srčanog udara raste. Da biste povećali HDL i smanjili LDL, postoji nekoliko koraka koje možete slijediti potpuno prirodni.

Video dana

Korak 1

Jedi više riba. Omega-3 masne kiseline su vrsta polinezasićene masti koju tijelo ne može sama proizvoditi, već da je potrebno za pravilno funkcioniranje. Prema Maryland Medical Center, omega-3 masti mogu pomoći povećati razinu HDL-a. Te masti možete pronaći u hladnoj vodi kao što su losos, tuna, skuša, haringa i baldahin. Dodatci ribljeg ulja koji sadrže EPA (eikozapentaenska kiselina) i DHA (dokozaheksenska kiselina) također mogu pomoći u smanjenju razine LDL. Ovo su još dvije vrste esencijalnih masti.

Korak 2

Povećajte unos vlakana. Vlakna dolaze u dva oblika: topiva i netopiva. Topljivi se apsorbira u vodu i tvori gel u vašem crijevima. Prema Mayo Clinic, 10 g topljivih vlakana dnevno može pomoći smanjiti vaš LDL kolesterol. Možete pronaći ovu vrstu vlakana u hrani kao što su grah, zobena kaša, zob i mekinje, ječam, šljive i jabuke.

Korak 3

Izgubiti višak težine. Prekomjerna tjelesna težina može povećati faktore rizika za mnoge bolesti, a može povećati i razinu LDL i smanjiti razinu HDL. Ako ste iznad idealne težine, smanjite dnevnu kalorijsku potrošnju za 500 kalorija. To može uzrokovati gubitak kilograma težine svaki tjedan.

Korak 4

Izbjegavajte određenu hranu. Hrana koja ima visoku razinu kolesterola, trans masti i zasićenih masti treba eliminirati iz prehrane. To uključuje duboko prženu hranu, cjelovite mliječne proizvode, brze hrane, komercijalne pečene robe i svu hranu koja ima djelomično ili potpuno hidrogenirano ulje u njima.

Korak 5

Izvršite više vježbi. Vježba donosi brojne prednosti tijelu kao što je poboljšana mobilnost, bolja funkcija mozga, poboljšana jačina i kontrola težine. Prema Nacionalnom srcu, Institutu za pluća i krv, redovita tjelesna aktivnost također može pomoći povećanju razine HDL-a i snižavanju razine LDL-a. Da biste iskoristili to, vježbajte svaki dan najmanje 30 minuta. Primjeri stvari koje možete učiniti uključuju hodanje, trčanje, dizanje utega, stepenice i igranje tenisa.