Kako izgubiti težinu dobivenu kada je guma izgubljena

Prijelom ili slomljena gležnja može rezultirati ili minimalnom štetom koja omogućuje stavite težinu na nju tijekom oporavka ili značajnu količinu oštećenja koja zahtijevaju da se malo maknete s nogu. Višestruke prijelome možete zadržati potpuno na nogama do tri mjeseca. Prema američkoj akademiji za ortopedske kirurge, ligamenti mogu biti oštećeni kada razbijete jednu ili više kostiju u gležnju. Brace ili cast svibanj vam omogućiti da nastavite s blagim programom vježbanja ili vam svibanj zahtijevaju kirurgija i intenzivna terapija za povratak korištenja nogu. Gubitak težine sa slomljenom gležnicom zahtijeva drugačiji set vježbi i smanjen unos kalorija kako bi nadoknadio nedostatak tjelesne aktivnosti.

Video dana

Korak 1

Broj kalorija koje obično snimite tijekom normalnih vježbi. Smanjite unos kalorija dovoljno da nadoknadite neaktivnost. Razmislite o osnovnoj metaboličkoj stopi i pokušajte konzumirati dovoljno kalorija kako biste ostali zdravi. Većina ljudi treba između 1, 800 i 2 000 kalorija kako bi održali svoju težinu bez vježbanja. Smanjite taj iznos da izgubite težinu dok ne možete vježbati. Prema Nacionalnim institutima zdravlja, žene bi trebale jesti najmanje 1, 200 kalorija dnevno kako bi ostale zdrave i muškarci trebaju najmanje 1 500 kalorija dnevno.

Korak 2

Nastavite s izgradnjom mišića gornjeg dijela tijela dok ste u krevetu ili ne možete staviti težinu na slomljenu gležnju. Mišići izgorjeti više kalorija nego masti i pomoći će vam da nastavite mršaviti dok se oporavite. Sjednite na stolicu s povrijeđenim nogom povišenim i držite skup slobodnih utega. Podignite jednu ruku iznad glave i spustite ga 20 puta. Ponovite na drugoj strani. Izvođenje biceps i triceps curls s utezima. Izvršite škripanje i sjedenje dok sjedite na podu kako bi jezgra bila snažna i stabilna.

Korak 3

Počnite s rotacijama gležnja da održite pokretljivost u nozi. Prema Klinici za ozljede na sportu, jedna od prvih vježbi koju trebate poduzeti nakon slomljenog gležnja je pomicanje gležnja u potpunim rotacijama. Dok sjedite s nogom, produžite stopalo naprijed koliko god možete. Držite ga pet sekundi i otpustite. Sagnuti ga natrag, a zatim jednom na svaku stranu. Održavanje malih rehabilitacijskih vježbi održat će razinu energije za obavljanje drugih vježbi i ostati na planu mršavljenja dok se oporavite.

Korak 4

Držite svoju ozlijeđenu nogu fleksibilnom s mogućnošću produženja dok čekate povratak na redovite vježbe. Preostalom fleksibilnošću moći ćete nastaviti normalne vježbe brže nego ako dopustite da vam noga postane atrofija.Prema Summit Medical Group, trebali biste produžiti ozlijeđenu nogu tako da je koljeno ravno i omotajte ručnik oko lopte vaše noge. Lagano povucite ručnik prema svom tijelu dok ne osjetite kako se proteže u tele. Držite se 15 sekundi, otpustite i ponovite 10 puta.

Stvari koje trebate

• Slobodne težine
• Ručnik

Savjeti

• Dok ste skloni slomljenom gležnju, možete postati depresivni; nakon svega, može potrajati i do dvije godine prije nego što se možete vratiti u svoje intenzivne sportske aktivnosti. Prema American College of Sports Medicine, uobičajeno je da sportaši doživljavaju neku razinu frustracije i depresije nakon ozljede koja ih izuzima od djelovanja. Razgovarajte sa svojim liječnikom ili profesionalnim mentalnim zdravljem kako biste spriječili depresiju koja bi mogla dovesti do prejedanja i povećanja težine.

Upozorenja

• Važno je slijediti upute liječnika o stavljanju težine na gležanj i izvršavanju vježbi koje nose težinu. Gležanj može krenuti izvan mjesta i izliječiti se u abnormalnom položaju, što dovodi do slabe ravnoteže i artritisa. Prema američkoj akademiji za ortopedske kirurge, prerano stavljanjem težine na gležanj može uzrokovati operaciju neuspjeha i zahtijevati dodatne kirurške zahvate.