Kako izgubiti kilograme s zobenom kašom
Sadržaj:
- Video dana
- Da biste učinkovito izgubili kilograma kada jedete zobene pahuljice, Centri za kontrolu i prevenciju bolesti savjetuju smanjivanje trenutnog unosa energije za 500 do 1 000 kalorija dnevno. Ova vrsta smanjenja kalorija često dovodi do gubitka težine od 1 do 2 funti tjedno. Često, odrasli trebaju oko 1, 200 do 1 600 kalorija dnevno kako bi učinkovito izgubili težinu, napominje Nacionalno srce, Institut za pluća i krv. Ako gubite više od 2 funti tjedno, lagano povećajte unos kalorija, osim ako je nadziran od strane liječnika.
- Količina hrane iz skupine zrna, uključujući zobene pahuljice, trebate dnevno jesti ovisno o vašim potrebama kalorija za gubitak težine. Ekvivalent od 1 grama iz grupe zrna jednak je jednoj komadi od kruha, 1 šalicu žitarica spreman za jesti ili pola šalice kuhane riže, tjestenine ili zobene pahuljice. Ako jedete 1, 200 kalorija dnevno, što je prikladno za žene nego muškarce, svakodnevno je cilj za 4 unci od skupine zrna - i ako jedete 1, 400 do 1 600 kalorija dnevno, jede 5 unci od skupine zrna dnevno, sugerira Dietary Guidelines za Amerikance 2010.
- Iako vlakna u zobenu kašu pomažu u povećanju satira, bjelančevine povećavaju sitost više od ostalih makronutrijenata, bilježi pregled objavljen u "American Journal of Clinical Nutrition. "Autori ovog pregleda upozoravaju da protein također pomaže tijelu da izgara dodatne kalorije, što je korisno kada pokušavate izgubiti težinu. Da biste povećali sadržaj bjelančevina zobene pahuljice, dodajte bjelančevine badema s tijestom proteina u zobene pahuljice, pripremite ih s mlijekom s malo masnoća ili sojinim mlijekom, ili jeli bjelanjak, sladoled, tofu ili jogurt niskog masnog tkiva sa zobenom brašnom.
- Budući da je bogata složenim ugljikohidratima, zobena kaša je izvrstan obrok ili snack prije ili poslije treninga. Redovita tjelovježba - osobito kardiovaskularna vježba - gori dodatne kalorije, što pomaže u povećanju mršavljenja i dugoročno održava težinu. Pregledni članak objavljen u časopisu "The Ochsner Journal" preporučuje da prekomjerna tjelesna težina i pretili pojedinci sudjeluju u 45 do 60 minuta vježbanja od pet do sedam dana tjedno kako bi učinkovito smanjili kilograma.
Budući da zobena kaša je hrana bogata vlaknima, čini izvrsni dodatak svakom planu obroka. Pregled iz 2009. objavljen u "Nutricionističkim pregledima" navodi da visok unos vlakana smanjuje rizik od pretilosti i može povećati gubitak težine. Međutim, jedući zobene pahuljice radi samo za gubitak težine kada se jede u preporučenim količinama i kao dio smanjenog kaloričnog plana obroka.
Video dana
Da biste učinkovito izgubili kilograma kada jedete zobene pahuljice, Centri za kontrolu i prevenciju bolesti savjetuju smanjivanje trenutnog unosa energije za 500 do 1 000 kalorija dnevno. Ova vrsta smanjenja kalorija često dovodi do gubitka težine od 1 do 2 funti tjedno. Često, odrasli trebaju oko 1, 200 do 1 600 kalorija dnevno kako bi učinkovito izgubili težinu, napominje Nacionalno srce, Institut za pluća i krv. Ako gubite više od 2 funti tjedno, lagano povećajte unos kalorija, osim ako je nadziran od strane liječnika.
Količina hrane iz skupine zrna, uključujući zobene pahuljice, trebate dnevno jesti ovisno o vašim potrebama kalorija za gubitak težine. Ekvivalent od 1 grama iz grupe zrna jednak je jednoj komadi od kruha, 1 šalicu žitarica spreman za jesti ili pola šalice kuhane riže, tjestenine ili zobene pahuljice. Ako jedete 1, 200 kalorija dnevno, što je prikladno za žene nego muškarce, svakodnevno je cilj za 4 unci od skupine zrna - i ako jedete 1, 400 do 1 600 kalorija dnevno, jede 5 unci od skupine zrna dnevno, sugerira Dietary Guidelines za Amerikance 2010.
Iako vlakna u zobenu kašu pomažu u povećanju satira, bjelančevine povećavaju sitost više od ostalih makronutrijenata, bilježi pregled objavljen u "American Journal of Clinical Nutrition. "Autori ovog pregleda upozoravaju da protein također pomaže tijelu da izgara dodatne kalorije, što je korisno kada pokušavate izgubiti težinu. Da biste povećali sadržaj bjelančevina zobene pahuljice, dodajte bjelančevine badema s tijestom proteina u zobene pahuljice, pripremite ih s mlijekom s malo masnoća ili sojinim mlijekom, ili jeli bjelanjak, sladoled, tofu ili jogurt niskog masnog tkiva sa zobenom brašnom.
Vježba redovito
