Kako povećati razinu homocisteina

Homocistein je aminokiselina u krvotoku koji je povezan, kada je povišen, do povećanog rizika od srčanih udara, smrtonosnih krvnih ugrušaka i debilitativnih poteza. Isto tako, kada su razina homocisteina preniska, imunološki sustav ne može odgovarajuće reagirati na različite naprezanja. Prije nego što pokušate izvršiti bilo kakve prilagodbe na razini homocisteina, raspitajte se o mogućnostima kod svog zdravstvenog radnika.

Video dana

Korak 1

Odredite razinu homocisteina. Prije nego što napravite bilo kakve prilagodbe razinama homocisteina, trebate znati trenutnu razinu krvi. Razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste dobili test krvi koji će vam reći gdje trebate početi. Važno je uravnotežiti razinu tako da nisu previsoke - ali ne i preniske. Normalne razine homocisteina u krvi razlikuju se tek neznatno između muškaraca i žena. Za muškarce, normalne razine homocisteina u krvi trebale bi iznositi 4,6 do 11,9 umol / L, ovisno o dobi. Za žene, normalne razine trebaju biti 4 5 do 11,9 umol / L, ovisno o dobi.

Korak 2

Smanjite unos vitamina B6 i vitamina B12. To će izravno utjecati na razinu homocisteina. Ti vitamini izravno djeluju na homocistein u krvi i metaboliziraju, smanjujući razinu. Vitamin B6 se može naći u žitaricama i žitaricama; vitamin B12 se može naći u životinjskim mesom i mliječnim proizvodima. Ograničavanje vašeg unosa uzrokovat će porast vaših razina.

Korak 3

Smanjite unos folne kiseline (folata). To će također izravno utjecati na razinu homocisteina. Folna kiselina, pronađena u lisnatog zelenog povrća, kao što su šparoge i špinat, metabolizira homocistein, što rezultira nižim razinama u krvotoku. Ograničavanje vašeg unosa uzrokovat će porast vaših razina.

Korak 4

Provjerite svoje obiteljsko stablo. Vaša genetika utječe na koliko možete promijeniti razinu homocisteina. Ako vaši članovi obitelji imaju tradicionalno vrlo nisku razinu homocisteina, a to može biti korisno s obzirom na smanjenje rizika od srčanih bolesti, možda ćete je nemoguće podići razinu bez obzira na prilagodbu prehrane. Iako ne postoji ništa što možete učiniti u ovom aspektu homocisteinske kontrole, važno je znati da možda imate genetiku koja radi za vas ili protiv vas.

Korak 5

Prestani pušiti cigarete. Iako je pronađeno da pušenje povećava razinu homocisteina u krvi, rizik od pušenja, kao što je veza na srčanu i plućnu bolest, daleko nadmašuje njegovu upotrebu kao sredstvo za povećanje razine.

Korak 6

Pijte više kave. Pronađeno je da kofein koji se nalazi u kavi povećava razinu homocisteina.

Upozorenja

• Smanjivanje unosa vitamina B i folne kiseline u vašoj prehrani također može uzrokovati nedostatke koji su povezani s drugim problemima, kao što su neuropatija ili utrnulost i bol u ekstremitetima i anemija.Izmijenite svoju prehranu samo pod izravnim nadzorom vašeg zdravstvenog djelatnika.