Kako postići tanke bedra Brzi
Sadržaj:
- Video dana
- Kako izgubite težinu
- Niska kalorijska dijeta pomaže vam da koristite više masti za gorivo, tako da ćete postati vitkiji - čak iu bedrima. Da biste izgubili funtu, morate stvoriti deficit od 3 500 kalorija između onoga što konzumiraju i onoga što izgorite. Učinite taj deficit jednakom 500 ili 1 000 kalorija dnevno, a vi izgubite 1 do 2 funti tjedno.
- Vaši dnevni zahtjevi kalorija ovise o vašoj razini aktivnosti, veličini, dobi i spolu. Online kalkulator ili dijetetičar može vam pomoći da to shvatite.Jednom kad znate koliko vam je kalorija potrebna, smanjite unos 500 do 1 000 kalorija - ali nemojte uroniti ispod 1 200 dnevno ili riskirate ekstremno lišavanje i nedostatak hranjivih tvari.
- Čučnjevi, udubljenja, korača i skokovi podižu mišiće u nogama, što može stvoriti oblikovni izgled u bedrima kada izgubite masnoću. Ovi potezi zapravo vam mogu pomoći da izgubite ukupnu masnoću, ukoliko su uključeni kao dio sveobuhvatnog plana obuke. Također biste trebali trenirati sve glavne mišićne skupine, koje također uključuju prsa, leđa, kukove, ruke, ramena i kormilar. Vaš cilj je izgraditi više mišića u cijelom tijelu. Mišić zahtijeva više energije za održavanje, pa pomaže povećati ukupni metabolizam i sposobnost gori spaljivanje masnoće.
Thick bedrima može otežati pronalaženje hlača koje odgovaraju i mogu stvoriti neugodnu trljagu kada nose kratke hlače ili mini suknju. Možda želite da vam debeli bedari budu tanki, ali nemoguće je ciljati određene dijelove tijela za izolirani gubitak težine. Određene vježbe mogu vam pomoći da stvorite oblikovane, tonirane bedra, ali ovaj mišić formira ispod prekomjerne masnoće. Morate ciljati svu tjelesnu masnoću sa smanjenom kalorijskom prehranom koja naglašava zdravu hranu, pored vježbanja kako biste izgubili težinu po cijelom tijelu - uključujući i bedra.
Video dana
Kako izgubite težinu
Kako se vaša težina distribuira genetski i diktirana je vašim oblikom tijela. Gubitak težine smanjuje cijelo tijelo, ali to ne mijenja proporcije. Ako imate teške bedra u odnosu na ostatak okvira, stvarna veličina bedara može se smanjiti dok izgubite težinu, ali tako će i ostali dijelovi vašeg tijela.
Izvršenje određenog područja ne uzrokuje gubitak težine u tom području. Studija objavljena u časopisu Journal of Strength and Conditioning Research iz 2013. godine pokazala je da su sudionici koji su tijekom 12 tjedana tri puta tjedno izvodili do 1 tisuće ponavljanja pritisaka na nogu na nondominantnoj nozi osjetili promjenu masnoće na nogama. Ipak, izgubili su masnoće gornjeg dijela tijela kao rezultat vježbe.
Iscrpna mršavljenjaNiska kalorijska dijeta pomaže vam da koristite više masti za gorivo, tako da ćete postati vitkiji - čak iu bedrima. Da biste izgubili funtu, morate stvoriti deficit od 3 500 kalorija između onoga što konzumiraju i onoga što izgorite. Učinite taj deficit jednakom 500 ili 1 000 kalorija dnevno, a vi izgubite 1 do 2 funti tjedno.
Možda ćete željeti da se bedra brže tresu, ali brži gubitak težine rezultira većim gubitkom vode i većim gubitkom mišića - umjesto gubitkom masti. Također može dovesti vaš metabolizam do brušenja zaustaviti, čineći gubitak težine teže. Brže mršavljenje nije zajamčeno za smanjenje bedara, jer ubrzavanje procesa ne mijenja opći oblik tijela i distribuciju težine.
Plan prehrane za brzo mršavanje
Vaši dnevni zahtjevi kalorija ovise o vašoj razini aktivnosti, veličini, dobi i spolu. Online kalkulator ili dijetetičar može vam pomoći da to shvatite.Jednom kad znate koliko vam je kalorija potrebna, smanjite unos 500 do 1 000 kalorija - ali nemojte uroniti ispod 1 200 dnevno ili riskirate ekstremno lišavanje i nedostatak hranjivih tvari.
Kako biste se pridržali vašeg kalorijskog cilja gubitka težine, uklonite hranu koja ima minimalnu nutritivnu vrijednost kao što su slatke tretira, zaslađena pića, zasićene masti i profinjene žitarice. Umjesto toga, obroci trebaju sadržavati mršav protein, svježe povrće i malo posluživanje cjelovitih žitarica. Usredotočite se na svježe voće, niske masnoće jogurta ili sir i rezano povrće kao zalogaje. Izmjerite dijelove kako biste dobili točnu procjenu dnevnog unosa kalorija kako biste bili sigurni da zadovoljavate svoj cilj.
Vježba za vitko tijelo i više
Čučnjevi, udubljenja, korača i skokovi podižu mišiće u nogama, što može stvoriti oblikovni izgled u bedrima kada izgubite masnoću. Ovi potezi zapravo vam mogu pomoći da izgubite ukupnu masnoću, ukoliko su uključeni kao dio sveobuhvatnog plana obuke. Također biste trebali trenirati sve glavne mišićne skupine, koje također uključuju prsa, leđa, kukove, ruke, ramena i kormilar. Vaš cilj je izgraditi više mišića u cijelom tijelu. Mišić zahtijeva više energije za održavanje, pa pomaže povećati ukupni metabolizam i sposobnost gori spaljivanje masnoće.
Kardiovaskularna vježba povećava dnevni kalorijski opekotine tako da možete stvoriti veći dnevni deficit i brže izgubiti težinu. American College of Sports Medicine objašnjava da 150 minuta tjedno vježbe s umjerenom jakom tjelovježbom može vam pomoći da zadržite svoju težinu, ali ako želite izgubiti značajnu težinu, ciljajte 250 minuta ili više tjedno. Opcije uključuju brzi hodanje, plesnu kondiciju, pedaliranje stacionarnog bicikla ili eliptičnog trenera i jogginga.
